植物性食物中，芝麻、紅棗、血糯米、赤豆等也含有較多的鐵。

　　但植物來源的鐵在孕期相對吸收率較低，只能作為輔助，不能全靠這些食品來補(bǔ)鐵。

　　蔬菜中的菠菜鐵會計師較高，但其中含有的草酸會抑制鐵的吸收，因此并非補(bǔ)鐵的佳選擇。

　　鈣——胎兒骨骼發(fā)育“密碼”

　　鈣是人體骨骼、牙齒的重要組成成分，胎兒從一個受精卵長到出生時的50厘米左右的身長，需要消耗母體大量的鈣。

　　有數(shù)據(jù)證明，孕期需額外增加鈣約30g，其中胎兒27.4g，胎盤1g，母體1g。

　　建議

　　在食物中，奶類含有較多的鈣，而且吸收率也好，除了乳糖不耐受的人，孕媽咪應(yīng)該每天喝奶，或者食用酸奶、奶粉、奶酪。其它食物，如豆制品、海產(chǎn)品，某些干果也有較多的鈣，雖然吸收沒有奶類好，但經(jīng)常吃一些對補(bǔ)鈣也有好處。

　　骨頭和骨頭湯中，鈣是以羥磷酸形式存在，人體吸收率很低，對于補(bǔ)鈣沒有太大的好處。

　　蛋白質(zhì)——人體結(jié)構(gòu)中的“主角”

　　蛋白質(zhì)是構(gòu)成寶寶機(jī)體的重要成分。在城市中生活的孕婦，除非素食主義者(且不愛吃蛋、奶、豆制品的人)或是食欲差、妊娠反應(yīng)劇烈的準(zhǔn)媽媽們，一般正常的孕婦每天都能吃到的蛋白質(zhì)。

　　尤其是在孕早期寶寶還很小，母體對于蛋白質(zhì)的需求并不明顯增加，因此不需要特別補(bǔ)充。

　　建議

　　有些人怕懷上巨大胎兒及產(chǎn)后體形難以恢復(fù)，不敢吃比平時多的主食及肉類，其實這是過慮了。

　　專家建議，懷孕6-7月時去做一次B超，如果不是大胎兒，就要攝入至少比平時多30%的熱量和蛋白質(zhì)。