產后減肥的注意事項

　　改善坐姿及站姿

　　產后媽咪不要長時間維持同樣的坐姿，要經常起身活動一下，至少每隔一個小時要活動一次，拍拍臀部及大腿，做做簡單的伸展操。即便是坐著，也好在背后加個靠墊，另外不要長時間翹著二郎腿。遵循能跑著就不要走著，能站著就不要坐著，能坐著就不要躺著的原則!

　　正確飲食

　　在坐月子期間，堅持“均衡飲食”和“重質不重量”的飲食原則，盡量避免高熱量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。腌漬類或太咸的食物很容易導致下半身水腫，好也盡量避免。可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利于消除水腫的食物。

　　練習產后減肥瑜伽

　　產后瑜伽減肥瘦身一直受到很多媽咪的喜愛，因為針對性的瑜伽減肥動作，對于產后肥胖的媽咪很有幫助，并且這些減肥動作簡單易學運動強度也不大，很是適合產后瘦身的媽咪們!產后腹式呼吸法對于瘦掉媽咪的小腹很有幫助哦!

　　強度適中的運動

　　慢跑、快走、爬樓梯都能夠對產后下半身減肥的新媽有很大幫助。不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上，每周運動3～4次。另外運動前后一定要各做10分鐘的身體伸展操，以避免運動傷害，也不會導致肌肉線條過于粗壯。

　　產后要保持排便順暢

　　產后便秘不但是小腹突出的原因，也代表著身體的新陳代謝狀況不佳，所以保持排便順暢非常重要。建議每日多吃高纖蔬菜水果，經常按摩腹部相關穴道，這樣很有利于產后便秘者解決肥胖問題!

　　適合產后減肥的運動

　　腹式呼吸運動收縮腹肌。平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復5-10次。

　　頭頸部運動

　　收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重復10次。

　　胸部運動使乳房恢復彈性，預防松弛下垂。平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，后回前胸復原，重復5-10。