適合產婦喝的月子湯食譜

　　適合月子里的食譜有哪些?今天小編給你推薦三道適合月子里媽媽吃是食譜，對身體恢復有幫助哦!

　　一、月子湯食譜：豆芽海帶鯽魚湯

　　材料：鯽魚1條，黃豆芽200克，海帶25克，姜末、蔥末各適量，鮮湯少許，料酒1大匙，醬油、鹽、醋各適量。

　　做法

　　1.鯽魚去鰓、鱗、內臟，洗干凈，在魚身兩側斜切十字花刀，控干水;黃豆芽洗干凈，瀝干水;海帶用溫水泡發(fā)，洗凈，切絲。

　　2.鍋置火上，加入適量清水，燒開后將鯽魚放入焯一下，撈出備用。

　　3.起鍋熱油，爆香蔥末、姜末，加入鮮湯、醬油、料酒、醋，待燒開后，放入鯽魚、黃豆芽、海帶絲，用小火燉15分鐘后，加鹽調味即可。

　　功效：黃豆芽具有修復肌肉損傷的作用，還可防止產后出血，通腸潤便;海帶可以預防貧血;鯽魚可以催奶，促進產后乳汁分泌。

　　二、月子湯食譜：鯽魚奶湯

　　材料：鯽魚1條、牛奶100毫升、胡蘿卜半根、蔥白1段、姜3片、鹽適量。

　　做法

　　1.將鯽魚去鱗、鰓、內臟，洗凈備用;胡蘿卜洗凈，切絲備用;蔥、姜洗干凈，蔥切段，姜切絲備用。

　　2.鍋置于火上，加油燒熱，將鯽魚放進去將兩面煎黃。

　　3.加入牛奶、蔥段、姜絲和適量清水，先用大火燒開，再用小火煮20分鐘左右，加入鹽，調勻即可。

　　功效：鯽魚富含蛋白質，而且脂肪含量低，哺乳媽媽常吃鯽魚，不但可以促進乳汁分泌，而且母乳中脂肪含量不會偏高，不會導致寶寶腹瀉。

　　三、月子湯食譜：菠菜鴨血湯

　　材料：菠菜80克，鴨血50克，枸杞20克，蔥花、姜末各1小匙，鹽少許。

　　做法

　　1.菠菜洗凈后放入沸水中焯1-2分鐘，撈出后控干水備用;鴨血洗凈，切成薄片備用。

　　2.鍋內加少許油熱鍋，放入蔥花、姜末炒香，倒入鴨血翻炒幾下，加入適量水，下枸杞燒開。

　　3.加入菠菜、鹽，稍煮一會兒即可。

　　功效：這道湯富含鐵、鈣、蛋白質和維生素，熱量較低，不僅可以防止貧血，還有清火通便的作用。