每個家庭都希望能夠生出健康的寶寶，孕期營養該怎么搭配呢?孕期營養食譜該怎么搭配呢，每個孕媽咪的食譜不僅關系著自身的健康，還會影響寶寶的發育哦!下面就和小編一起來看看孕期每周食譜該怎么搭配嗎?看看你們平時都做對了嗎?
目錄
1、孕期吃什么對寶寶智力好 2、孕期補血吃什么
7、孕婦吃什么樣的粗糧好 8、孕婦吃什么魚好
孕期吃什么對寶寶智力好
1、全面原則
人腦主要由脂類、蛋白類、碳水化合物類、維生素(B、C、E)和鈣等營養成分構成，營養攝取必須全面。營養學家建議每天好攝取40種食品，至少也要14種以上。
2、均衡原則
研究證實，當脂肪攝取量占人體總熱能的30%、蛋白質占15%、碳水化合物占55%左右，人體就會達到一個良好的平衡狀態。單就脂肪而言，好是做到飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸與單不飽和脂肪酸的平衡，即1∶1∶1的比例。至于鈣與磷兩種礦物元素，佳比例則為2∶1。不過，生活中要如此細化很難操作，只要你做到了廣吃博食，不偏食，不挑食，也就大致差不多了。
3、自然原則
即從家常天然食物中精選對胎兒智力有突出貢獻的食物，作為三餐結構的主體。大米、小米、玉米、紅小豆、黑豆、核桃、芝麻、紅棗、黑木耳、金針菇、海帶、紫菜、花生、鵪鶉蛋、肉、雞肉、魚蝦、草莓、金橘、蘋果、香蕉、獼猴桃、檸檬、芹菜、柿子椒、蓮藕、番茄、胡蘿卜、鵪鶉、葡萄、果仁、桂圓等。
4、植物性食物功效非凡
研究資料顯示：以植物性食物為主的孕婦，所生嬰兒可能比較小些，但骨骼結實，大腦皮層溝回因有充足的營養而大量增加，大腦溝回也更加粗獷;而以肉食為主的孕婦所生嬰兒則不一樣，體格可能較大，但大腦皮層溝回較少。而大腦溝回的多少直接影響到孩子的智力，溝回越多，記憶的貯存量就越大，記憶力也越持久。
孕期補血吃什么效果快好
懷孕的女人由于生理上的一些變化常常會出現貧血現象，尤其是以缺鐵性貧血為常見，那么孕期貧血怎么辦呢?吃些什么補血效果好呢?
因為孕婦們大多數都是患缺鐵性貧血的，所以食物中就要選擇即補血又補鐵的一些食物好，例如黑木耳搭配上大紅棗及紅糖少許經常煮食，這樣可治療體虛或是貧血，同時還能夠有效的補充孕婦體力。黑木耳具有涼血止血和益氣潤肺的功效，而且還有滋陰潤燥的奇效;而紅棗一直以來都是補氣養血的上等佳品。棗中還含有豐富的鈣和鐵，針對孕婦的缺鐵性貧血是十分有效的。
另外紅豆中也含有比較豐富的鐵質，如果孕期常食用的話，不僅能夠起到防治缺鐵性貧血的作用，而且還有滋補強力以及加強乳汁分泌的神奇功效。
