腹脹是多數人都出現過的問題，它的出現主要是為我們的腸胃中出現了比較多的氣體，此時大家會感覺非常難受，一旦出現了腹脹要如何改善呢?引起人們腹脹的原因有很多，常見的就是飲食問題，還有情緒因素，腹脹的朋友要注意自己的飲食，吃什么好呢?
少吃容易引發腹脹的食物
多數人會有腹脹癥狀，主要是飲食出現了問題，如果大家有飲食不正確的情況，很有可能會引起腹脹癥狀。特別是大家吃了比較多的洋蔥、扁豆、黃豆等，這些食物都會導致腹脹出現。還有在喝了很多啤酒，也很有可能會引發腹脹，所以應該要少喝酒。
吃飯速度要慢
如果大家吃飯的速度比較快，那么就會出現腹脹的癥狀。吃飯的速度比較快，會有氣體進入人的消化系統，這樣氣體會在我們的體內堆積，進而積少成多引發腹脹。還有吃飯的速度很快，沒有充分咀嚼就進入到消化道中，會給腸胃造成負擔，這樣會在胃部產生大量氣體。
飯后要有適量的運動
很多上班族在吃完飯后喜歡坐著，如果總是存在這個情況，會讓大家的腸胃感覺到不適，也會導致脂肪堆積，長時間下去不但會有脹氣的癥狀，整個人也會變胖很多，如果在飯后可以輕度的鍛煉，那么能夠將體內的氣體快速的排出。
避免食用自己不耐受的食物
不同的人可能會有自己不耐受的食物，就比如有些人不能吃糖太多等。一般情況下攝入了自己不耐受的食物的時候，人的腸胃產生的氣體就比較難以排出體外。如果不加注意的話，吃太多過雜的食物還會加重這種現象。有些人吃一些面筋等也會產生比較多的氣體，所以平時有必要注意避免接觸自己不耐受的食物。
腹脹的原因
1.缺水
一些人在平時沒有喝足夠的水。如果攝入的水分比較少會導致脫水，這樣會身體的多種系統和功能會受到影響，包括消化系統。
2.不消化
脂肪是難消化的食物群，因此非常豐富的膳食會導致臃腫。脂肪比蛋白質或碳水化合物需要更長的時間消化，因此它可以使胃用更長時間來消化這些食物。
3.你吃得太多或太快
