簡單說就是半躺，介于坐和躺之間，很多人由于一天的勞累，一回家就會躺在沙發上，而如果沙發過于柔軟或者坐墊過大，那么腰就會沒有位置依靠，那么身體的重量就會壓在腰椎上，在這樣的擠壓狀態下，腰椎不僅會導致疼痛，而且由于脊椎的自然彎曲受到阻礙，嚴重的還可以導致駝背。
而以上的不良坐姿，不正確用腰，長期下來的后果就是腰肌勞損。
(5)骨盆前傾
骨盆前傾對腰疼的影響面比較大，長期的久坐會壓迫臀部肌肉，導致肌肉松弛無力，而此時彎腰駝背的姿態又會讓髂腰肌變得緊張、腹肌放松、豎脊肌緊張。
骨盆前傾并不是直接導致腰疼的，骨盆前傾就意味著髖關節周圍肌肉的力量不平衡，其主要原理就是腹肌和臀部肌肉薄弱，而豎脊肌和髂腰肌緊張。那么如果是出現這種情況，那么需要做的就是調整肌肉的力量，讓肌肉恢復平衡狀態。而這種不平衡不僅在坐姿下會疼痛在站姿下也會出現疼痛。
如果還不清楚自己是不是骨盆前傾，那么可以參考下圖的測試方法，背靠墻，好是能找一個墻角，把自己的骶骨、脊柱貼在墻角的棱上，這樣獲得的數據可以有效排除臀部發達而導致的誤差。一般來說，正常的距離是可以把指根放進背后的空隙，而骨盆前傾幾乎可以放入拳頭，而后傾則只能放入手指頭或者完全貼合。
(4)核心不夠穩定
不管是久坐腰疼還是久站腰疼，其實都和核心不穩定有關系，即不能同一動作保持很久，時間久了就會痛。
1、鵪鶉
鵪鶉是一種很常見的禽類，它的肉很脆嫩，而且富含多種營養，有補腎、壯骨、益氣、強腰膝的功效，是非常適合腰痛患者的補品。可以用鵪鶉搭配枸杞或者栗子食用。
2、核桃
核桃是非常好的堅果，有補腎、補腦、益智、潤腸的作用，中醫認為核桃性味甘溫，入腎、脾、肺、大腸經。核桃可以直接生吃，也可以用來燉湯或者煮粥食用，腎虛腰痛、健忘、尿頻等患者要經常食用。
3、羊肉
羊肉是非常滋補的肉類，很多人認為和它的功效可以和人參相比，羊肉性味溫補，有溫中、驅寒、補腎、壯腰的功效，是上品肉類。羊肉富含各種營養，可以治療腰痛、腎虛、遺精、陽痿。體虛畏寒的人可以經常食用羊肉，羊肉燉湯是滋補的。
4、黑芝麻
黑色食品都是補腎的，對于腎虛的患者來說，多吃黑色的食品是非常好的，芝麻還含有很多人體必需的營養物質，其中維E的含量高，可以強健肌肉和骨骼，補腎益氣，我們可以經常用黑芝麻煮粥食用。
5、韭菜
韭菜是一種很普通的蔬菜，但是對健康非常有益，它性味辛溫，有補腎的效果，對于腎虛腰痛的人來說，多吃韭菜是非常有益的，韭菜炒蝦仁就是非常好的食療方。
6、泥鰍
泥鰍是一種很常見的魚類，含有豐富的蛋白質很其它營養。經常食用可以補氣、補腎、生精、壯腰。男性朋友常喝泥鰍湯能增強體力，改善性功能。
結語：腰疼是常見的一種情況，很多原因都會導致腰疼的癥狀出現。比如說久站、久坐導致的腰部肌肉緊張，骨盆前傾或者是骨盆高低都會導致腰疼的出現。在平時的飲食中要注意多吃一些鵪鶉、羊肉、核桃等等食物，有緩解腰疼的作用。
