5、香蕉
香蕉營養(yǎng)豐富，富含各種維生素以及礦物質(zhì)，其中以維生素B6和鉀元素較為豐富。晚飯時吃一點香蕉，香蕉里含有的維生素B6、鎂和鉀有助于放松肌肉，有助于提高睡眠質(zhì)量。
一、失眠是兒童發(fā)育的“毒藥”
青少年的生長發(fā)育除了和遺傳和營養(yǎng)相關(guān)，還與生長素的分泌有著密不可分。生長素能有效促進人體骨骼、肌肉及各個人體器官的發(fā)育。而生長素的分泌量與睡眠成正比，如果青少年長期失眠，會導(dǎo)致發(fā)育不良、個子太矮、神經(jīng)衰弱、智力低下等，也會影響孩子日常學(xué)習(xí)過程中的注意力、操作力、記憶力，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下，學(xué)習(xí)成績下降。
很多小孩都有嗜睡的表現(xiàn)，這恰恰是正常的，它是生長發(fā)育所需，如果你發(fā)現(xiàn)你家小孩，在正值發(fā)育的年紀，卻很少睡覺，總是失眠，那你可能要引起重視了!
二、失眠是年輕人的“毀容器”
長期失眠令許多女性面色無光、皮膚晦暗、干澀、色斑皺紋增多。而失眠導(dǎo)致的黑眼圈，眼袋，長痘，長斑，形容憔悴等，誠然，失眠已經(jīng)成為現(xiàn)代女性健康和美麗的主要敵人!
三、失眠是老年人的“催命符”
長期失眠危害很大，特別是患有冠心病、心律不齊、高血壓的老人，夜晚失眠后，很容易導(dǎo)致猝死。有關(guān)資料顯示，長年失眠的中老年人，容易引發(fā)高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆;神經(jīng)衰弱、焦慮、精神緊張、壽命縮短等。失眠已經(jīng)成為中老年人健康的主要殺手。
美國醫(yī)學(xué)專家對100萬以上的成年人的睡眠進行了調(diào)查。后，將睡眠時間與死亡率之間進行了統(tǒng)計學(xué)處理，結(jié)果發(fā)現(xiàn)如以縱軸表示死亡率，以橫軸表示睡眠時間，則睡眠時間與死亡率關(guān)系呈U 字形。即：以每天睡眠七八小時者的死亡率低。如超過或不足時，其死亡曲線便有上升。從獲得的數(shù)據(jù)看，60歲以上的男性老年組，如每天睡七至八小時，年死亡率約為40%左右;如不足四小時，死亡率平均上升到60%以上。
四、失眠讓正常人變成“精神病”
病學(xué)調(diào)查顯示，在抑郁癥患者中有61.2%的女性、68.6%的男性存在失眠癥狀。與此同時，失眠也是誘發(fā)抑郁焦慮情緒的重要因素之一。新近一項針對216名慢性失眠患者的研究發(fā)現(xiàn)，46%的患者被診斷為精神障礙，其中抑郁障礙常見。
五、失眠讓健康人變成“活藥罐”
睡眠不足是對人體健康的一種潛在威脅。失眠的人，由于長期處于睡眠不足狀態(tài)，嚴重引起感知方面變化，如視野變化、幻視、消化功能和性功能減退、記憶力下降、脾氣變得暴躁、性格改變、也會誘發(fā)高血壓、冠心病、中風、糖尿病、胃腸疾病等，婦女導(dǎo)致皮膚干燥、月經(jīng)失調(diào)等疾病。而因為失眠導(dǎo)致的免疫力下降，則是百病之源!
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了失眠怎么辦，對于那些經(jīng)常失眠的朋友，建議你可以試試看文章里面提到的這些方法，也許對于改善你的失眠會有不錯的效果哦！睡前你可以聽一些舒緩的音樂，慢慢的喝一杯牛奶，這樣可以達到良好的助眠效果。
