現(xiàn)在越來(lái)越多的老年人都有失眠的情況，一旦有失眠的癥狀人們的身體會(huì)比較虛弱，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?在生活中能夠引起老人失眠的原因有很多，大家要特別的注意一下，一些食物能夠改善失眠的癥狀，吃什么比較好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)
對(duì)于出現(xiàn)失眠的老人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，特別是已經(jīng)退休的老年人，基本上活動(dòng)是很少的，人體缺少活動(dòng)，對(duì)睡眠是有影響的。所以說(shuō)老年人應(yīng)該要多到外面走動(dòng)一下，逛一下公園活動(dòng)筋骨，這樣能夠讓身體的肌肉得到鍛煉。另外，多親近大自然，新鮮空氣，來(lái)提高睡眠質(zhì)量。
2、形成固定的睡眠時(shí)間
到了老年之后，人們此時(shí)的休息時(shí)間基本上變化不大，所以在生活中大家不要隨便打亂作息時(shí)間。到了平時(shí)該睡覺(jué)的那個(gè)時(shí)間，就不要再去做別的事情了，應(yīng)該要快速的躺在床上入睡，這樣做能夠讓自己的生物鐘可以固定下來(lái)。
3、睡前梳頭發(fā)按摩
總是出現(xiàn)失眠的人應(yīng)該要在睡覺(jué)之前按摩頭部，要知道頭部有很多的穴位，所以在平時(shí)大家應(yīng)該將頭部進(jìn)行按摩，可以起到刺激穴位，還可以起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用。所以睡前梳一下頭發(fā)，能夠幫助緩解頭腦的疲勞，更快進(jìn)入到睡眠。
4、選擇合適的床鋪
老年人的腰腿不怎么靈便，所以不適合睡太軟的床。因?yàn)檐洿膊荒芎芎玫刂稳梭w的重量，人一睡上去就會(huì)陷下去，這樣容易增加腰酸背痛的程度。比較適合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床時(shí)，好是將床墊稍微鋪得柔軟些，這樣就不會(huì)咯骨頭了。
5、合理安排飲食
不少老人有飲酒的習(xí)慣，然而在睡前飲酒是不利于睡眠質(zhì)量的。主要是因?yàn)槔夏耆说纳眢w各功能已經(jīng)不如之前，加上活動(dòng)量少，所以飲酒后不利于睡眠。另外，晚飯時(shí)間盡量安排在19點(diǎn)鐘左右，同時(shí)吃得要清淡一些，這樣有利于消化。
6、睡前不做興奮的事
準(zhǔn)備睡覺(jué)了，就不要做一些興奮大腦的事了，如果大腦處于興奮狀態(tài)中，入睡會(huì)困難些。另外，心態(tài)是很重要的，如果以平和的心態(tài)休息，那么自然會(huì)有好的睡眠。
7、睡前散散步
吃了晚飯后，可以到戶(hù)外走走，有利于放松身體。身體得到了放松，有助于更好入睡。
老人失眠的原因
第一、由于一些不良習(xí)慣的原因
如果生活中有一些不良的習(xí)慣，如晚上睡前喝咖啡或茶，或是睡前吸煙，經(jīng)常需要日夜班、出差等流動(dòng)性工作，都會(huì)改變睡眠模式，導(dǎo)致失眠。此外，不規(guī)律的生活、不規(guī)律的睡眠習(xí)慣、過(guò)度熬夜的娛樂(lè)等反應(yīng)，都有可能會(huì)導(dǎo)致生物鐘節(jié)奏的變化從而導(dǎo)致失眠。此外，吃太多、饑餓和飽腹感、疲勞和興奮也會(huì)導(dǎo)致失眠。
第二、由于心理上的原因
