腹脹可以說(shuō)是很常見(jiàn)的一種癥狀，多數(shù)的人在生活中應(yīng)該都會(huì)遇到這個(gè)問(wèn)題，得了腹脹之后大家會(huì)感覺(jué)自己的腸胃非常難受，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們腹脹的原因有很多，大家要注意一下，吃什么可以緩解腹脹呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
晚餐少吃產(chǎn)氣食物
腹脹的朋友要注意自己的飲食，首先要控制的就是各種豆類。豆類中含有的低聚糖被腸道細(xì)菌發(fā)酵， 到了身體中能分解產(chǎn)生一些氣體，所以在這個(gè)時(shí)候人們出現(xiàn)打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。特別是老年人晚餐少吃豆制品。
高纖維食物別過(guò)量
生活中大家吃了過(guò)量的高纖維食物會(huì)在胃腸內(nèi)產(chǎn)生大量氣體。常見(jiàn)的高纖維食物非常多，像是麥麩纖維含量高達(dá)31%，筍干達(dá)到30%，辣椒超過(guò)40%，還有有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等都是高纖維的時(shí)候，各種雜糧如蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。
多吃護(hù)胃、順氣食物
腹脹的人生活中要多吃養(yǎng)胃和順氣作用的食物，比如山藥，山藥是一種很有營(yíng)養(yǎng)的蔬菜，它能夠健脾胃、益腎氣，可促進(jìn)消化吸收，并且山藥中的黏稠質(zhì)地也有保護(hù)胃壁功效;白蘿卜可順氣，不過(guò)人們要熟著吃，比如燉湯。此外，山楂、洋蔥、大蒜都對(duì)胃腸有益。
杜絕狼吞虎咽
這種習(xí)慣會(huì)將氣體帶入腸道，因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點(diǎn)，也是產(chǎn)氣的食物。
克服不良情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過(guò)多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。
練習(xí)幾個(gè)小動(dòng)作
簡(jiǎn)單易行的小動(dòng)作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復(fù)10~30次，可促進(jìn)胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時(shí)針揉摩各40~100次。
腹脹的原因
1)氣滯作脹
患者自覺(jué)上腹部脹滿堵塞，連及肝區(qū)和后背，甚則因脹致痛，每因生氣或情志刺激誘發(fā)或加重，伴有煩躁易怒，惡心嘔吐，食少噯氣，甚至吞酸等。治以疏達(dá)肝氣、和胃降逆。
2)脾虛腹脹
