腹脹是很常見(jiàn)的一種癥狀，多數(shù)的人在生活中都遇到過(guò)這個(gè)情況，一旦出現(xiàn)了腹脹大家會(huì)感覺(jué)自己的身體非常難受，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們腹脹的原因有很多，大家應(yīng)該要注意一下，吃什么可以緩解腹脹呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
晚餐少吃產(chǎn)氣食物
在生活中總是出現(xiàn)腹脹的人應(yīng)該要少吃各種豆類(lèi)。主要是因?yàn)槎诡?lèi)中所含的低聚糖到了腸道中會(huì)被腸道的細(xì)菌發(fā)酵，能分解產(chǎn)生一些氣體，這個(gè)時(shí)候就很有可能會(huì)出現(xiàn)打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。所以大家在晚餐的時(shí)候要少吃豆制品。
高纖維食物別過(guò)量
生活中如果我們過(guò)量的食用高纖維食物，就很有可能會(huì)在胃腸內(nèi)產(chǎn)生大量氣體。常見(jiàn)的蔬菜有很多，像是麥麩纖維含量高達(dá)31%，筍干達(dá)到30%，辣椒超過(guò)40%，還有含有膳食纖維的蔬菜很多，像是蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等。吃這些食物要注意搭配，不能過(guò)量。
多吃護(hù)胃、順氣食物
有很多的食物具有非常好的養(yǎng)胃和順氣作用，大家可以常吃山藥，它具有健脾胃、益腎氣的效果，還可以促進(jìn)消化吸收，黏稠質(zhì)地能夠有效的保護(hù)胃壁功效;白蘿卜能夠起到順氣的效果，但要熟著吃，比如燉湯。此外，山楂、洋蔥、大蒜都對(duì)胃腸有益。
杜絕狼吞虎咽
這種習(xí)慣會(huì)將氣體帶入腸道，因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點(diǎn)，也是產(chǎn)氣的食物。
克服不良情緒
焦躁、憂(yōu)慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過(guò)多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。
練習(xí)幾個(gè)小動(dòng)作
簡(jiǎn)單易行的小動(dòng)作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復(fù)10~30次，可促進(jìn)胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時(shí)針揉摩各40~100次。
腹脹的原因
1)氣滯作脹
患者自覺(jué)上腹部脹滿(mǎn)堵塞，連及肝區(qū)和后背，甚則因脹致痛，每因生氣或情志刺激誘發(fā)或加重，伴有煩躁易怒，惡心嘔吐，食少?lài)啔猓踔镣趟岬?。治以疏達(dá)肝氣、和胃降逆。
2)脾虛腹脹
肝炎日久，長(zhǎng)期食欲不振，食少腹脹，食后加重，伴有四肢倦怠乏力，少氣懶言，大便干稀不調(diào)、小腹重墜、四肢不溫或有輕度水腫。治以健脾消脹、升清降濁。
