相信大家對高血糖這種疾病應該不陌生，它可以說是一種很常見的癥狀，多數的人都遇到過。得了高血糖身體會有不適的情況出現，這個時候要怎么辦，能夠引起人們高血糖的原因很多，大家要注意，吃什么可以緩解高血糖呢?下面會有詳細的介紹。
1、平時控制甜食攝入量
人體中的血糖主要就是食物中的糖和淀粉帶來的，如果我們生活中吃得食物含糖量越高，血糖升高的幾率就會越大，所以說想要控制好自己的血糖，就必須控制甜食的攝入量，高血糖的朋友盡量少吃或者不吃。
如果已經得了糖尿病，這個時候就一定要戒掉吃甜食的壞習慣，沒有糖尿病的朋友，也應該少吃，這樣可以預防糖尿病的發生。還有在平時應該控制米飯、饅頭、面條、馬鈴薯這些食物，這類食物中含的淀粉比較多，會在人體內轉化為糖，也要少吃。
2、主食用蔬菜和雜糧代替
對于糖尿病的人群來說，要知道主食不能選擇大米飯、饅頭這些，這個時候我們應該采取蔬菜和雜糧的結合，這類食物會升糖的速度比較慢，同時保證主食的種類豐富，大家要少吃精白米和精面粉制作成的食物。
3、掌握正確的烹飪方法(粗比細好)
正常情況下加工的越精細的時候到了肚子里面消化的速度越快，餐后血糖升高的速度就越快，那些不需要經過精細烹飪的食物，吃了之后反而能夠維持血糖在一個很好的水平，這也是讓大家吃粗糧的原因。
4、適當進行體育運動
不管您有沒有生病，平時經常運動對身體肯定是有好處的，對于很多糖尿病患者來說，要想控制好血糖，運動是必不可少的，將體內的糖分通過運動消耗掉，不變成血糖。適當的運動是可以降低血糖的，特別是剛吃完飯不要坐在那里，要走走晃晃。
高血糖的原因
一、黎明現象
如果糖尿病人在半夜的血糖正常，而在早上的時候進行空腹血糖監測，發現自己的空腹血糖上升，就有可能是因為夜間生長激素以及皮質醇激素等升糖激素分泌，導致這種情況稱為黎明現象。而如果是因為黎明現象導師的空腹血糖過高，患者需要進行藥物調整。
二、蘇木杰現象
如果糖尿病人在夜間監測血糖的時候發現自己頻繁的確低血糖，而在第二天早上空腹的時候，就會出現反跳性高血糖，這種就是我們經常說的蘇木杰現象，這種情況一般是人體對血糖平衡的一種自我調節，當身體出現低血糖后，機體內等升糖激素就會增加，就會身體的糖原轉化為葡萄糖，從而讓血糖上升。在出現這種情況，糖尿病人要減少睡前胰島素的用量來降低夜間低血糖的發病率，這樣在第二天早上空腹血糖也能夠得到穩定。
