便秘是一個比較常見的問題，不少人平時都會發(fā)現(xiàn)自己偶爾會便秘。便秘怎么辦?便秘是一種可以調(diào)節(jié)的問題，不需要太擔心，只要按照正確的方法去做就可以了。便秘吃什么?通便的食物很多哦!帶著疑問，讓我們來看下面的文章介紹吧!

　　便秘怎么辦

　　杜絕用瀉藥

　　便秘的朋友注意了，不要在一便秘的時候立馬就去吃藥。雖然現(xiàn)在藥店很多，買藥很方便，但是亂用藥對于我們的健康是沒有好處的。多數(shù)的通便藥物實際上就是瀉藥，吃多了會讓腸胃功能變得更加紊亂，所以說瀉藥不能亂吃，這是很重要的。

　　注意飲食休息

　　便秘的朋友在飲食上也要多留意，不是什么東西都能吃的。比如說會刺激到腸胃的辣椒以及油炸食品等，都應該要少吃。另外吃飯的時候不要去喝酒或者是抽煙，煙酒對于人的腸胃功能也會起到反作用，可能會進一步的加重便秘。

　　晨起排便

　　早上起床了之后建議每個人都要去馬桶上面待一會，哪怕當時并沒有想要上廁所的感覺，也要去做一下這個步驟。因為每天幾分鐘的固定時間去蹲廁所，可以讓人養(yǎng)成一個按時排便的習慣，會讓我們形成條件反射，從而減少便秘問題。

　　專心排便

　　現(xiàn)代人手機不離手，吃飯的時候，邊看劇，等公交的時候，玩游戲，就連上廁所，也是手機不離手。事實上，要想促進排便，在這個過程中，也要保持專心致志。玩手機是很容易使精力不集中，心猿意馬，也就阻礙排便。

　　多喝水

　　很多人都是等到身體發(fā)出口渴的信號，才會開始補充進水。事實上這個時候，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而缺水的狀態(tài)，很容易導致便秘的加重。在日常工作生活中，給自己定好時間及時喝水，這也是能夠使體內(nèi)水分充盈，保證排便的順利進行。

　　便秘吃什么

　　1、糙米

　　糙米保留米糠的全米，有豐富的纖維，也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感，能整腸利便。營養(yǎng)師建議，早餐可吃糙米稀飯，或打成糙米漿都是很好的吃法。