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骨質疏松怎么辦 身體補充蛋白質預防這個病(2)

  3、年齡因素

  骨骼的更新速度因年齡而變化,1歲前每年轉換100%,兒童時期10%,健康成人5%,40歲以后0.7%,絕經后骨質丟失速度加快,所以一般中老年人開始骨質疏松。

  4、疾病因素

  比如,肝、腎疾病均可引起。

肝、腎疾病均可引起骨質疏松

  骨質疏松吃什么

  1、海米

  海米之中所含有的營養物質是非常豐富的,不僅富含有蛋白質,其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們,海米和其他的海產品之中所含有的鈣質是非常豐富的,經常吃能夠有效的預防骨質疏松癥。

  2、菜油

  現代醫學研究發現,菜油之中所含有的營養成分是蔬菜之中的佼佼者,特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油,那么就能夠起到很好的強健骨骼以及清血降壓的作用。

  3、黑芝麻

  黑芝麻是一種非常好的補鈣食物,其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍,多吃不僅能夠有效的預防骨質疏松,同時還能夠起到很好的養生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。

  4、魚

  魚肉中含有豐富的氨基酸,可促進人體蛋白質、酶、激素的合成,構成機體活動和調節的物質基礎;魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質,可延緩衰老,防止骨質疏松癥發生。

魚肉中含有豐富的氨基酸

  5、菌類

  菌類含有豐富的維生素D,維生素D能幫助人體吸收鈣,有益于骨骼健康,預防骨質疏松。此外,菌類蛋白質中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白質成分十分相似,可以保證人體正常生長發育所必需的氨基酸。

  6、大豆

  大豆含優質蛋白這40%以上,并且有多種人體必需的氨基酸,以精氨酸及賴氨酸為多,是人體合成蛋白質的重要原料,大豆中的磷可補充腦的需要,鐵、鈣含是豐富,可防止貧血和骨質蔬松。

  結語:上文已經為大家介紹了骨質疏松怎么辦了,患有骨質疏松后,大家應該要多吃有營養的食物,例如魚類、豆類、菌類等,也要適當的鍛煉身體,可以常去室外走走,按時服用藥物。

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