菠菜和其他青菜

　　綠葉蔬菜，比如菠菜、甘藍(lán)和西藍(lán)花，不僅富含纖維，而且是維生素C、K和葉酸的良好來源。這些青菜有助于增加便便的重量和體積，使它們更容易通過腸道。菠菜可以加在餡餅或湯中，嫩青菜也可以來做沙拉或三明治。

　　紅薯

　　紅薯也就是山芋，一個正常的紅薯里面有約4克的膳食纖維，而膳食纖維我們都知道是對于促進(jìn)腸道蠕動很有幫助的。除此之外，紅薯的味道也非常好，不管是用來蒸還是煮，都能成為一道美食。

　　亞麻籽

　　富含可溶性和不可溶性膳食纖維，對我們的消化很有好處。可溶性纖維細(xì)菌發(fā)酵時會產(chǎn)生短鏈脂肪酸，能夠促進(jìn)腸胃蠕動。亞麻籽可以加在酸奶中食用，烤面包、蛋糕時混入也是非常好的，不過孕婦和哺乳女性不建議食用，因?yàn)閬喡樽褧碳碓陆?jīng)。

　　蘋果

　　出現(xiàn)便秘之后我們可以吃蘋果，蘋果中含有豐富的膳食纖維，經(jīng)常吃可以增加我們的腸胃蠕動。蘋果中含有的果膠可以在在腸道中被細(xì)菌快速發(fā)酵成短鏈脂肪酸，這個物質(zhì)可以將水帶到腸道中，緩解便秘的情況。

　　梨

　　梨子也可以幫助緩解便秘，是不是沒有想到呢?梨子水分充足，甜味十足，里面含有大量的果糖。果糖是一種難以被腸胃消化吸收的物質(zhì)，因此吃了之后可以達(dá)到幫助便秘的作用。你可以直接去皮之后吃，也可以煮成糖水來吃。

　　喝清腸飲料

　　便秘的出現(xiàn)主要還是因?yàn)轶w內(nèi)缺水，所以生活中老年人應(yīng)該經(jīng)常喝清腸飲料，對于治療便秘有著非常好的療效。

　　每天清晨喝溫開水、淡鹽水、蜂蜜水或豆?jié){，能有效地從一天開始時就滋潤消化道和幫助腸子蠕動。

　　炒菜加毛豆

　　毛豆是我們大家都非常愛吃的食物，經(jīng)常吃毛豆對我們的身體健康是非常好的，它含有豐富的葉酸，有助于防止胰腺癌。

　　豆類纖維素含量為6%～15%，從多到少排列為毛豆、蠶豆、蕓豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆等。半杯毛豆含膳食纖維素4克。煮熟的毛豆等豆類食品都有助于防止便秘。

　　下午喝一杯玫瑰花茶，除了通便，更可促進(jìn)血液循環(huán)。而睡前可以喝經(jīng)過稀釋的蘋果醋或是牛奶。

　　總結(jié)：不愛吃粗糧、不愛喝水、不愛鍛煉身體的人是比較容易便秘的，如果你也有這樣的情況，建議盡快的改掉這些壞習(xí)慣。平時可以在早晨起床了之后多喝點(diǎn)蜂蜜水和豆?jié){，它們能滋潤腸道，讓我們的便秘問題得到緩解，希望大家要記住哦。