失眠的時(shí)候首先應(yīng)該調(diào)整自己的生物鐘，很多人都是在半夜十一二點(diǎn)，甚至更晚的時(shí)候睡覺，多是因?yàn)橥媸謾C(jī)的緣故，晚睡對(duì)身體的健康有很大的影響，盡量保持在十點(diǎn)之前睡覺，讓身體有一個(gè)生物鐘，即使十點(diǎn)的時(shí)候睡不著，也不要拿手機(jī)玩，只會(huì)更加的興奮，難以入睡。

　　在睡覺之前可以用熱水多泡泡腳，可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，放松身心，使人更易入眠。還可以在睡覺之前運(yùn)動(dòng)一會(huì)，讓身體產(chǎn)生疲勞感，還能促進(jìn)人的血液循環(huán)，釋放壓力，能夠使人更快的入睡。

　　在睡覺的時(shí)候，還可放一些橘子、橙子、柚子、蘋果等水果的果皮，或是用一些助眠的精油、香水，使人在睡覺的時(shí)候，聞到這些味道，能夠放松身心，更快的入睡。但是要注意對(duì)一些精油或是水果過敏的人是不適合用此方法的，以免產(chǎn)生過敏現(xiàn)象。

　　失眠的時(shí)候還可以吃一些助眠的食物，比如喝一杯熱牛奶，或是吃些核桃，也可以喝一點(diǎn)醋，能夠幫助人睡眠，同時(shí)要注意的是，不能空腹睡覺或是過飽睡覺，這些情況下都是不易使人入睡的。

　　睡覺的時(shí)候還需要注意的是保持睡眠環(huán)境的安靜，還有不宜開燈睡覺，昏暗的房間更易使人入睡。房間空氣的溫濕度也要注意，溫度不宜過高過低，濕度不宜太過潮濕或干燥，溫度以24-28℃，濕度以50%-60%為宜。

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