在清晨及任何時候可以多做以下幾個簡單的小動作，不但升清降濁、平衡身體，而且對人體健康具有促進的作用，趕快一試吧!

　　30秒轉(zhuǎn)動腹部升清降濁

　　不論年齡大小，只要自身有不良的生活習(xí)慣，體內(nèi)就易出現(xiàn)濁氣，這時如何去濁氣是相當重要的。

　　小編建議大家可以嘗試轉(zhuǎn)動腹部的方式將體內(nèi)濁氣的去除，這動作除了具有去除濁氣的作用之外還可以起到促進腸胃蠕動、防便秘、增強人體氣血等作用，同時還可以鍛煉人體的重要穴位——丹田穴。

　　不同時間段做此動作對人體的作用也是不同的，早上做則可以去除體內(nèi)濁氣，飯后做則可以促進腸胃蠕動，晚上睡前做則可以促進睡眠，平時閑暇做則可以保健身體，可以說它的功效諸多!

　　轉(zhuǎn)動腹部的方法

　　1、身體站直，兩腿分開與肩同寬，兩手叉在腰兩側(cè)。

　　2、以腹部的肌肉力量轉(zhuǎn)動腹部，簡單點說就是所謂的圓周運動。

　　3、先順時針轉(zhuǎn)動15秒，然后逆時針轉(zhuǎn)動。

　　4、轉(zhuǎn)動的幅度不可過大，要輕柔。

　　30秒下蹲強健骨骼

　　下蹲運動是常見運動，不要看此動作過于簡單，可以為人體起到強健骨骼的作用。經(jīng)常做該動作，可以增加膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩膝關(guān)節(jié)衰老。此外，常做這動作還可以增加肌肉的力量，使兩腿的力量增強，有效地防止跌倒現(xiàn)象的出現(xiàn)，會使身體更加輕松，中老年人可以嘗試一下。

　　它除了具有以上的作用之外，還可以改善血管功能、防治心血管疾病，同時它也可以促進新陳代謝，加強血液循環(huán)，有效地改善心肌的血液供應(yīng)。

　　對于年紀較大的人群，他們的大腦會不斷衰老，從而影響四肢的活動能力，所以，此動作可以有效增強大腦功能，延緩大腦衰老。