很多人睡覺的時候都會打鼾的情況，但是他們并沒有引起重視，他們覺得這是正常的。其實不然。打呼嚕不僅會擾亂睡眠質(zhì)量，還會導(dǎo)致白天疲勞，甚至引發(fā)多種健康隱患。那么打呼嚕怎么辦呢?打呼嚕吃什么食物好呢?今天我們就為大家介紹一下吃什么不打呼嚕以及緩解打呼嚕癥狀的方法。

　　打呼嚕的原因有很多，不僅是枕頭，平時的飲食，平時的一些不良習(xí)慣也會造成打呼嚕的癥狀，下面我們就來詳細(xì)的了解一下怎樣能防止打呼嚕吧。

　　1、正確選擇枕頭

　　枕頭太高了很容易就打呼嚕，低了也會打呼嚕，所以呢枕頭不可過低過高，這樣才有利于氣道的暢通。當(dāng)然枕頭不能太硬了，太硬的枕頭枕著頭回不舒服，好軟一點的。

　　2、睡前喝蜂蜜、橄欖油

　　蜂蜜和橄欖油都有滋潤喉嚨的功效，使呼吸道暢通無阻，蜂蜜兩勺即可，橄欖油也可以直接喝，但是不能喝太多。

　　3、睡前不要吸煙、喝酒

　　吸煙喝酒會讓人們的血壓升高，讓肌肉松弛，甚至?xí)尯粑雷兊莫M窄，在抵抗力低的時候吸煙還會造成咽喉部發(fā)炎腫脹，堵住呼吸道，這樣是不利于人們的呼吸的，而且這樣也會容易讓人打呼嚕，所以人們在睡前的時候好還是不要吸煙喝酒了。

　　4、多喝水

　　干燥會造成打呼嚕，多喝水可以滋潤喉嚨，從一定程度上緩解打呼嚕。

　　5、加強(qiáng)鍛煉

　　一般來說肥胖會引起咽喉峽部的狹窄，還有就是上鄂部的息肉都會造成打呼嚕，體重超標(biāo)的人一般都會打呼嚕，肥胖將導(dǎo)致軟腭低垂、雍垂、舌根肥大，鼻息肉也多發(fā)。所以來說，要鍛煉減肥。

　　6、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　良好的生活習(xí)慣可以減輕打鼾，平時少吃或不吃辣、刺激性食物。睡前在室內(nèi)的床下放一盆水或者是灑水以保持濕度，如果有條件可以使用加濕器好了，這樣能提高室內(nèi)空氣的濕度，保持喉部的滋潤。

　　7、側(cè)著身子睡覺

　　這種方法是對于肥胖的人來說的，因為肥胖導(dǎo)致了他們軟腭低垂、雍垂、舌根肥大，如果仰臥睡覺，就會堵塞呼吸道，這樣他們就會打呼嚕了。

　　8、就醫(yī)

　　有些人認(rèn)為打呼嚕是一種正常的現(xiàn)象，打呼嚕就是睡的香，這就錯了。偶爾打呼嚕倒沒事，如果嚴(yán)重打呼嚕甚至?xí)餁狻⒑粑鼤和！粲巍⒑桶滋鞗]有精力困乏，那就建議去看醫(yī)生了，因為嚴(yán)重打呼嚕可能會造成心血管和呼吸系統(tǒng)疾病。

　　哪些食物可以緩解打呼嚕的癥狀

　　1、蜂蜜

　　睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放松喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打鼾。蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。2010年發(fā)表的一項研究成果表明：蜂蜜有助于抵抗感染，舒緩發(fā)炎的黏膜，促進(jìn)喉嚨和上呼吸道的通暢。