在我們?nèi)粘Ｉ钪校性S多人會(huì)因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蟮纫幌盗性蚨鴮?dǎo)致睡眠不足的情況。那睡眠不足有什么癥狀呢?睡眠不足的危害有哪些呢?睡眠不足又應(yīng)該怎么辦呢?今天小編就來(lái)為大家一一介紹一下。想知道的朋友不妨就來(lái)看一下吧。
1.總想吃東西
入股出現(xiàn)睡眠不足的話，則病人會(huì)出現(xiàn)想吃東西的情況，并且從而導(dǎo)致體重的不斷增加。
2.容易感到頭暈惡心
人體免疫系統(tǒng)會(huì)在睡眠中得到修復(fù)和加強(qiáng)。如果平時(shí)身體挺結(jié)實(shí)，不易生病，卻經(jīng)常感覺(jué)頭暈惡心，那可能就是缺乏睡眠造成的了。
3.忘性大
你可能突然之間想不起來(lái)東西放哪了。大腦需要睡眠來(lái)恢復(fù)精力，睡眠不足會(huì)影響人的短期記憶力。同樣的道理，考試前熬夜突擊，倒不如好好睡上一覺(jué)去考試。
4.白天沒(méi)精打采
睡眠不足明顯的癥狀就是白天眼皮打架或者是開(kāi)車不睜眼等情況。因此這個(gè)時(shí)候可以喝咖啡來(lái)讓自己清醒一下，不過(guò)無(wú)法從根本上解決問(wèn)題。
5.注意力不集中
你可能會(huì)發(fā)覺(jué)自己在5分鐘內(nèi)看了好幾個(gè)不同的網(wǎng)站，或反復(fù)查看自己的電子郵件，卻沒(méi)關(guān)注到底收到了什么信息。通常這都是睡眠不好造成的。
1、盡可能早一點(diǎn)吃晚飯
后一餐熱的晚餐好在七點(diǎn)之前吃。吃晚餐與上床睡覺(jué)之間至少隔斷~3小時(shí)。
2、晚上不要吃難以消化的食物
特別是甜而油膩的點(diǎn)心如巧克力或餅干和檸檬汽水等。
3、少吃會(huì)脹氣的食物
若是敏感的人，晚上應(yīng)避免吃一些會(huì)脹氣的食物如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因?yàn)槎亲用洑鈺?huì)睡不好覺(jué)。
4、可選些容易消化的東西
吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點(diǎn)奶酪。吃了這些容易消化的食物之后，碳水化合物就會(huì)促使血清素釋放，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。
5、補(bǔ)充維生素B群
尤其是維生素B6和煙堿酸。要記住，維生素B6是生產(chǎn)血清素和褪黑激素所需要的。煙堿酸缺乏時(shí)可從色氨酸中形成。因此，在腦的新陳代謝中，(促進(jìn)睡眠的)血清素生產(chǎn)用的“被偷竊的”色氨酸就會(huì)缺乏。
睡眠不足的危害
1.會(huì)吃的更多
精確地來(lái)說(shuō)，就是睡眠不足的人每天會(huì)多攝入三百卡路里。近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果剝奪受試者的睡眠，當(dāng)允許吃任何他們想吃的東西時(shí)，即使是按照正常的飲食時(shí)間表，也會(huì)比他們充足睡眠時(shí)吃的更多。
