隨著社會的發(fā)展，生活壓力的增大，往往有許多人都會出現(xiàn)睡眠不好或者是睡眠障礙的情況，所以我們需要改善睡眠。那怎么改善睡眠呢?改善睡眠的方法有哪些呢?還有就是吃什么改善睡眠呢?今天小編就來為大家一一介紹一下。想知道的朋友就來看一下吧。

　　怎么改善睡眠

　　在我們生活中，相信有許多人都會出現(xiàn)睡眠不好的情況。那怎樣改善睡眠呢?下面我們一起來看一下。

　　1、白天鍛煉

　　我們都知道鍛煉有助于我們的健康，此外，它會減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠質(zhì)量。警告：睡前3小時不能鍛煉。腎上腺素會讓你保持清醒狀態(tài)哦。

　　2、限制酒水飲料

　　我們都知道咖啡因會讓我們難以入睡，但我們可能不知道酒精也有同樣的作用，此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。

　　3、晚飯不宜太飽

　　晚飯的時候不能吃太飽，因為吃太飽會導(dǎo)致不易消化，從而使得我們難以入睡。

　　4、盡量消除噪聲

　　或者你覺得這些響聲并不影響到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的響聲，那就選擇那些減壓音效，比如白噪聲或大海的聲音。戴上耳塞同樣也能屏蔽那些你不想聽到的響聲。

　　5、睡前洗個熱水澡

　　它能讓你得到放松，還能提升身體溫度。然后到一個溫度低一點的房間里慢慢變涼就能幫你快速入睡了。

　　6、泡腳

　　用熱水泡腳有利于睡眠，多泡一會，可以在泡腳的同時揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨兩邊的肌肉。泡好腳以后，給腳底用大拇指進(jìn)行按摩，主要是腳心處和腳趾頭。如果有條件就用足浴盆，暫時沒有的話用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不宜用過熱的水燙腳。泡腳時間30分鐘左右，不要太長，而且泡腳之后不要馬上就睡。

　　7、喝杯牛奶

　　晚上11點-凌晨3點是肝膽的佳排毒時間，睡前不要喝咖啡、濃茶，也不要吸煙等，這些物質(zhì)對入眠有一定的負(fù)面影響。睡前可以喝牛奶，牛奶中含有能抑制人興奮的鈣和能夠分泌激素的色氨酸，所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。

　　8、放松身體

　　試試瑜伽或者輕柔的拉伸運動。放松要循序漸進(jìn)，在保持肌肉緊張的同時，數(shù)十下，然后放松。它能讓你的身體得到放松，并盡可能減少肌肉的損傷和疼痛。

　　9、好質(zhì)量的床上用品

　　買一張舒適可靠的床墊。這份投資很值得，因為你要花你人生的三分之一時間在床上。使用柔軟舒適的床單和被子。質(zhì)地光滑、質(zhì)量上乘的床上用品可以讓你的身體得到放松，有助于你快速入睡。

　　吃什么改善睡眠

　　1、紅棗

　　紅棗性味甘平，具有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)中益氣的功效，失眠的人可以用30到60克的紅棗再加少許白糖熬成湯，每天睡前服用。或者用20枚紅棗、7根蔥白和3000ml的水終煮成1000ml服用，這兩個紅棗食用方法都有助于提升睡眠質(zhì)量。