睡眠對我們來說是非常重要的哦，我們一天工作下來身體會疲勞就需要睡眠減壓了，那么大家知道幫助睡眠的方法是什么嗎，幫助睡眠的音樂有什么呢，下面就讓我們一起來了解一下吧。

　　睡眠是我們機體非常重要的一個工作，睡眠可以幫助身體放松，減緩疲勞，有的人睡眠不好，就會導致沒有精神，那么有什么辦法能幫助睡眠呢。

　　它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就?？傻靡妫唧w歸納如下：

　　1、平常而自然的心態

　　出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

　　2、尋求并消除失眠的原因

　　會造成失眠的因素還是比較多的，只要我們能夠細心的查找的話，就能夠找到影響睡眠的因素的，不要將睡眠不好看成是小問題哦。

　　3、身心松馳，有益睡眠

　　睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：

　?、匍]目入靜法

　　上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

　?、邙Q天鼓法

　　上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側，便會很快入睡了。

　　4、睡眠誘導

　　可以聽一下有規律的比較有節制感的音樂，這樣是有助于我們的睡眠的哦，這樣還能建立起誘導睡眠的條件反射。

　　5、飲熱牛奶法

　　睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

　　6、合適的睡姿

　　睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩。

　　7、食用水果

　　若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

　　8、放松心態

　　若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。

　　9、自我催眠

　　不要以為“數綿羊”只是大人哄騙小朋友的伎倆，并無科學根據。其實“數綿羊”也是一種自我催眠的方法。

　　當你被生活問題困擾的難以入睡的時候，可以躺在床上，數數綿羊，數的時候要想象自己躺在一個大草原上：一只又一只白色的小綿羊由欄桿的一邊跳到另一邊……你很快便會回復平靜的心情，自然入睡。

　　10、談情減壓

　　晚上回到家，第一時間倒頭便睡，是不少打工族的生活態度。工作這么累，吃完飯，哪還有閑情跟愛人談情說愛呢?其實，經過一天的忙碌，能夠和愛人享受一下輕松的氛圍，調劑一下緊張的神經，反而比急于入睡更能排解日間的工作壓力。