肌肉訓(xùn)練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓(xùn)練的質(zhì)與量，才能有效避免傷害發(fā)生。適當(dāng)?shù)难a充維他命C，唯仍需進一步分析證實。

　　遲發(fā)性肌肉酸痛則是指

　　在運動后數(shù)小時到24小時左右才出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象，通常肌肉酸痛的持續(xù)時間在一至三天左右。

　　遲發(fā)性肌肉酸痛的原因

　　不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結(jié)締組織異常所引起，不過，一般認為結(jié)締組織異常是引起遲發(fā)性肌肉酸痛的大原因一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的

　　較少使用或訓(xùn)練的肌肉

　　突然進行激烈或過度反復(fù)的活動，容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛，預(yù)防的佳方法是以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反復(fù)運動。

　　如果已有肌肉酸痛現(xiàn)象

　　則應(yīng)休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產(chǎn)生更嚴重的傷害是一種慢性的反復(fù)積累的微細損傷。常發(fā)生在肌肉活動過多或靜態(tài)姿勢下肌肉持久緊張的部位，可分為急、慢性兩類，常見部位為腰、頸、腿部的肌肉。

　　預(yù)防方法

　　較少使用或訓(xùn)練肌肉、突然進行激烈或過度反復(fù)的活動，容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛現(xiàn)象，則應(yīng)休息與物理治療處理，如按摩、熱敷，達到促進血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)的效果，不宜再過度活動，否則易產(chǎn)生更嚴重的傷害。

　　(1)根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排肌肉鍛煉負荷。

　　(2)鍛煉時，盡量避免長時間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負擔(dān)過重。

　　(3)準(zhǔn)備活動中，注意對即將練習(xí)時負荷重的局部肌肉活動得更充分。

　　(4)整理運動除進行一般性放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙。

　　(5)對酸痛局部進行靜力牽拉練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進行，每天做幾次這種伸展?fàn)坷毩?xí)有助于緩解肌肉痙攣。

　　(6)口服維生素C有促進結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。經(jīng)常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應(yīng)不僅能提高運動效果、預(yù)防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息。

　　維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程，促進物質(zhì)代謝等，對提高機體的運動能力有重要作用。

　　維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。每日需要量：少量是90毫克，大運動量的人可以超過2000毫克。分成2～3次攝入，主要來源：柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等。

　　同維生素C一樣，維生素E也是一種抗氧化物，抵抗自由基對身體的副作用。經(jīng)實踐和研究發(fā)現(xiàn)，運動之后服用維生素E有助于減輕肌肉酸痛。每日需要量：400～800國際單位，主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

　　結(jié)語：通過上文的介紹，想必大家對于全身肌肉酸痛也是有了一個比較全面的了解了吧，對于渾身肌肉酸痛的原因是什么也是了解了吧，在我們出現(xiàn)全身酸痛的時候，不要掉以輕心，要及時的查明原因哦。