10、打滾運(yùn)動

　　將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。

　　仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然后仰，兩臂伸展下振20~30下。

　　11、仰臥拱橋

　　仰臥在床上，以頭和腳為支撐點(diǎn)，把身體像橋一樣拱起來，停5~10秒鐘落下，如此反復(fù)做10~20下。

　　12、挺胸轉(zhuǎn)體

　　自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，反復(fù)做30~40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉(zhuǎn)動。

　　13、持棍轉(zhuǎn)體

　　自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時挺胸轉(zhuǎn)體20~30下。

　　14、床邊振臂

　　15、太極拳

　　太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，對駝背有很好的矯正作用。

　　16、俯臥撐法

　　兩手兩腳同時觸地，將頭、頸和身體撐起。練習(xí)時曲肘推臂，身體挺直上下運(yùn)動而 不著地，反復(fù)15~30次。

　　17、反撐倒立法

　　民間又稱“蝎子倒爬墻法”。先距墻1米左右面墻而立,然后兩手與肩同寬在離墻 30~50厘米處著地,并將兩腿伸直向后翻于墻上,兩腳在上，頭在下成反弓形。每次堅(jiān)持1～2分鐘為宜。

　　18、貼墻站立法

　　兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平并稍向后張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側(cè)，脖頸挺直緊貼衣領(lǐng)，下頜微收，頭向上頂。練習(xí)時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側(cè)均緊貼墻壁。每日可貼墻站1~2次,每次不少于30分鐘。

　　19、后仰振臂法

　　身體正坐于椅子上，兩臂伸直從前方向上向后舉起，同時頭向后仰。或兩臂伸直從身體兩側(cè)平舉由前向后運(yùn)動，同時頭部后仰。每次10~20分鐘。

　　20、側(cè)向振臂

　　上身正坐或兩腿分開站立，兩手直舉于頭側(cè)，掌心相對，適當(dāng)用力使腰部以上身體 向左向右往復(fù)擺動。反復(fù)30~40次。

　　21、單杠懸吊法

　　立于高約2.5米的單杠下,兩手與肩同寬抓住杠體使身體自然伸直懸空吊起，而后 小幅度上下振擺。每次1~2分鐘為宜。

　　22、睡覺的時候可以嘗試睡硬床

　　不枕枕頭趟著休息，每次10~20分鐘。

　　23、爬行運(yùn)動

　　兩手和兩腳尖著地，象嬰兒一樣在地上爬行，距離由短到長，速度由饅到快，每日爬兩次，每次15分鐘。

　　這幾種矯治方法都有各自的特點(diǎn)和實(shí)用價(jià)值，青少年可根據(jù)場地和駝背的具體情況選做或全做。經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，定會有一定的效果。

　　二、其他方法

　　1、推拿按摩

　　可以松弛軟組織，緩解僵硬，有利于改變姿勢，只是矯正的作用有限，對形成正確的姿勢，幫助不大，好的姿勢是靠自身肌肉來維持的。

　　2、醫(yī)用支具

　　適用于輕度駝背，用醫(yī)用材料(比如石膏背心，金屬和塑料矯形支架)，將脊柱固定在正確的姿勢上，也稱“制動”。效果是立竿見影，姿勢立刻會得到改善，但非常痛苦，而且由于限制運(yùn)動，必然會造成肌肉萎縮，取下支具后效果難以繼續(xù)維持，肌肉萎縮嚴(yán)重者，甚至還不如使用支具之前。

　　3、手術(shù)

　　手術(shù)方法。主要是對成年人，比較嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎畸形，對患者的生活造成了嚴(yán)重的影響(如心肺功能受限)，不得不施行手術(shù)。手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)較大，術(shù)后脊柱活動也有所受限，醫(yī)院都持慎重態(tài)度。

　　結(jié)語：有駝背情況的人，一定要重視這個問題，一個人站在那里就應(yīng)該腰板挺直，這樣才會有氣勢，看起來才會更加的讓人舒服，對他的工作，與人相處也會起到好的效果，試想一下，誰愿意與一個沒有精神，看起來沒有氣場的人合作呢?