秋冬季節(jié)便秘怎么調(diào)理

　　一：適量運(yùn)動(dòng)+腹部按摩。平時(shí)應(yīng)該避免久坐少動(dòng)，可以做適量的轉(zhuǎn)腰屈腿、打太極拳、跑步、跳繩等運(yùn)動(dòng)。腹部按摩的的話好是選擇在晚上睡覺(jué)前和早上起床前進(jìn)行，首先要排空小便后，仰臥平躺床上，全身放松，雙手疊加先按順時(shí)針?lè)较蚶@臍揉腹五十次，再逆時(shí)針?lè)较虬慈辔迨危磸?fù)五遍即可。這樣可以有效促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)。

　　二：多喝水。水分不足是造成硬便、并且無(wú)法順暢地排出體外的關(guān)鍵原因之一，所以每天必須要補(bǔ)充足夠的水分。建議每天飲用三公升左右的水。好是早上起床后喝一杯溫暖的淡鹽水，不僅可以提提精神，主要的是能在氣溫比較低的時(shí)候潤(rùn)滑腸胃，達(dá)到緩解便秘效果。

　　三：每天吃含高纖維的食物。好每天都吃深綠色蔬菜以及高纖維的水果和蔬菜，這樣能夠很好的幫助腸胃蠕動(dòng)。還有，例如像香蕉、蜂蜜和一些富含脂肪酸的各種豆類果仁，也都可以有助于預(yù)防便秘。但是必須注意的是，食物纖維的攝取量不宜過(guò)多，不然容易引發(fā)腸脹氣、導(dǎo)致解便次數(shù)過(guò)多等不適。

　　四：晚餐在睡前三小時(shí)吃完。晚餐一定要在睡覺(jué)前三小時(shí)吃完，因?yàn)橥盹埡罅⒖趟X(jué)會(huì)讓人在交感神經(jīng)高漲的狀態(tài)下進(jìn)入睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致由副交感神經(jīng)主導(dǎo)的消化與吸收等腸道功能執(zhí)行得不夠充分，容易引起便秘。因此，晚餐一定要在睡前三小時(shí)吃完。

　　蜂蜜雞蛋茶解決便秘

　　步驟

　　將雞蛋打入碗內(nèi)攪勻，滴上幾滴香油，用沸水將蛋液沏熟，冷卻到60℃左右，加入2~3匙蜂蜜攪勻，慢慢飲用。待大便干結(jié)緩解后，可隔日或數(shù)日服用一次。

　　原理

　　蜂蜜具有通便潤(rùn)腸的作用，我們?cè)诒忝氐臅r(shí)候總是吃不下東西，用雞蛋+蜂蜜不僅能滿足營(yíng)養(yǎng)上的需要，還可以治療便秘。

　　食療運(yùn)動(dòng)來(lái)籌謀

　　多吃高纖維食物治療便秘

　　便秘的原因的產(chǎn)生很可能是機(jī)體發(fā)出的危險(xiǎn)信號(hào)，高纖維食物可以幫助你，高纖維可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，讓你的腸道保持健康的狀態(tài)，推薦吃的食物有：豆腐、紅薯、玉米等。另外所持蔬菜對(duì)身體也有好處。

　　多喝水治療便秘

　　糞便是因?yàn)樽冇膊艜?huì)排泄不出，這也是我們身體發(fā)出缺水的求救信號(hào)，腸道的運(yùn)作需要水分的支撐，我們每天早晨醒來(lái)的時(shí)候應(yīng)該喝一大杯溫開(kāi)水，讓腸道進(jìn)行運(yùn)作，提高新陳代謝，幫助我們排出廢物。

　　小運(yùn)動(dòng)治療便秘

　　便秘經(jīng)常發(fā)生在中老年和老年人的身上，當(dāng)然年輕人也經(jīng)常便秘，很重要的一部分原因是因?yàn)殚L(zhǎng)期不動(dòng)，坐久引起的便秘，這時(shí)候你就該好好運(yùn)動(dòng)了，適當(dāng)?shù)纳⒉健⑿∨芎陀醒踹\(yùn)動(dòng)，都可以讓身體得到舒展，解決便秘的干擾。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上面的介紹，大家是不是對(duì)如何治療便秘已經(jīng)有了初步的了解?影響便秘問(wèn)題的小細(xì)節(jié)有很多，以上就是小編給大家介紹的一些方法，希望小編今天的介紹能夠給大家?guī)?lái)幫助吧，大家一定要謹(jǐn)記這些哦。