隨著生活節奏的越來越快，生活壓力的逐漸加大，工作的性質和時間也變的越來越多變，人們更加容易得各種疾病，其實便秘就是其中常見的一種。怎樣治便秘，便秘怎么調理，便秘吃什么呢，下面小編就為大家介紹一下怎樣治療便秘。

　　便秘的自我調理方法

　　1、人體中大部分的成分都是水，人們每天需要補充大約2L的水，來使腸道擁有足夠的水分，增強腸胃的蠕動能力，使糞便更加容易排出。

　　如果體內缺水，就會使大便干燥，無法順利排出。所以想要防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天好額外再喝約2L的水。

　　2、人們每天早上起來都應該去廁所排便，形成規律，一般排便的時間在吃過早飯之后20分鐘內。

　　起初即使無便意，也要根據自己規定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排便時注意力要集中，不要看報、玩手機、思考問題等。

　　3、人們要經常適當的對自己的腹部進行按摩。按摩腹部可以刺激腸道，促進排便。飯后一小時，仰躺，以肚臍為中心，用食指、中指和無名指，順時針或逆時針方向按摩。如果有腹脹感的話，可以點按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸)，按時呼氣，放松時吸氣，能促進胃腸蠕動，有效緩解便秘。洗澡時也可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復5次，可讓大腸的蠕動增加。

　　4、均衡飲食養成合理的飲食習慣，保持均衡飲食，腸道能吸取更多的營養物質，從而使腸道蠕動力提高，使排泄物在人體結腸的一定時間內排出。平時可食蛋白質、脂肪、糖類、無機鹽和維生素等，一定要種類齊全和比例適當。

　　5、熱水泡腳每天睡前用熱水泡腳20分鐘左右(水溫以38-43度為宜)。有利于血液的循環和通暢，促進體內機能的正常運行，在水里加入一勺鹽，可以緩解便秘。這樣，也有助于睡眠。

　　日常飲食調理方法

　　1、多吃高纖維類的食物芹菜、山藥、全麥面包、香蕉、木瓜等都屬于高纖維類的食物，能增加食物殘渣，刺激和促進腸道蠕動。值得注意的是，只有熟透了的香蕉才有這個功能，不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而會抑制腸蠕動。

　　2、多吃非水溶性食物蘋果、獼猴桃、橙子等水果以及各類蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等潤腸食物能夠軟化腸內糞便，推進便秘患者排便。

　　3、多攝入粗纖維食物很多時候腸胃蠕動之所以會變慢，與缺乏刺激有著很大的關系，因此在平時生活中經常有便秘情況的人群應多吃些富含有粗纖維的食物。比如玉米、燕麥、大豆、白菜、芹菜、韭菜、蘿卜等，這些食物具有很好的通便作用。

　　4、適當增加脂肪供給高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸，增強腸胃蠕動，和排便能力。干果仁里面含有大量的油脂，適當的增加有通便的作用。

　　5、喝清腸飲料每天清晨喝淡鹽水或蜂蜜水，能有效地從一天開始時就滋潤消化道和幫助腸胃蠕動。下午喝一杯玫瑰花茶或決明子茶，除了通便，還能促進血液循環。而睡前可以喝經過稀釋的蘋果醋或是牛奶。

　　便秘要注意的事項

　　1.飲食要清淡,補充水分，忌高糖、辛辣的食品及白酒、咖啡等刺激性飲料。

　　2.攝取足夠的纖維素，富含纖維素的食物有豆類、全麥和全谷類、鮮水果、蔬菜。

　　3.保持舒暢的心情，有規律的生活作息，保證良好的睡眠。

　　4.每天進行適量運動，增加血液循環，促進體內消化機能。

　　5.每天定時規律排便，時間不超過3分鐘。沒有大便也要培養大便反射，避免用力大便時肛門粘膜脫垂。