簡單瑜伽練肌肉
1、站在離墻約30厘米遠的地方，后背沖墻
把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當腹肌參與到這個動作時，膝蓋可以稍微彎曲。
當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。
2、弓箭步姿勢
伸展四頭肌把雙手放在長椅上，后背距離墻面0.9米。
向后伸展右腿，使足底接觸到墻面。保持這個姿勢一小會兒，然后把右腿的膝蓋向地面彎曲，移動右腳，使腳趾接觸到墻面。彎曲左腿，成弓箭步，直到右腿膝蓋接觸到地面，然后把臀部向前移動。保持這個姿勢一分鐘，站立起來，換另外一條腿做同樣的動作。
3、狗式趴墻
伸展肩膀和腿窩兩手分開，與肩同寬，放在墻上，退后幾步，直到身體與臀部成直角。均勻地伸展開手指，把手和手腕壓在墻面上。
放松脖子，但不要垂下頭。讓脖子后面與脊背成一水平面，保持這個姿勢兩分鐘。
4、椅側扭曲
伸展臀部站立，讓右腿膝蓋靠近椅子，把右腳放在椅子上。用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右側旋轉。
伸展脊背，展開胸部。保持這個姿勢，然后放松，換另外一個方向做同樣的動作。
不適宜練瑜伽的人群
1、有頸椎、胸椎或腰椎的椎間盤受損，頸動脈硬化的人。
2、有嚴重高血壓或低血壓的人。
3、有青光眼、視網膜松脫的人。
4、有嚴重骨質疏松或頸椎炎的人。
5、有中風或出現血液凝固的人。
6、心臟病患者。
