該視頻主要文字介紹：
避免持續性崴腳的良方
強制運動
這種現象經常出現在比賽時，當你的腳踝已經出現扭傷時，強制性的繼續運動，或者采用往地上跺兩腳這種方法雖然可以暫時性的通過麻痹神經來讓我們忽略疼痛。但這樣做的結果卻是讓已經出血的部位更加腫脹，進而延緩我們的傷病恢復速度。
持續性崴腳
這種現象體現在傷病恢復期，如果崴腳沒有恢復好就進行比賽或訓練，那么會讓你的腳踝處于高風險狀態。踝關節自身十分脆弱，少有外力施加便有可能繼續損傷。長久以往容易造成韌帶斷裂、關節軟骨被磨掉，是十分危險的現象。
當你明白了在肌肉、關節以及韌帶方面造成腳踝持續性扭傷的原因后，找出針對性的恢復良方便不再困難。
我們針對導致傷病出現的四種原因進行歸納，總結出幾種良方：跟腱強度不足類。
短距離沖刺
效果：9短距離沖刺是十分不錯的強化跟腱強度的訓練方法，唯一需要注意的是不要過于頻繁的進行訓練。因為這樣一來不僅大腿沒有時間進行恢復，跟腱也容易出現炎癥。切忌過量訓練永遠比不訓練的危害大。
本期嘉賓介紹
女，主任醫師，副教授，首都醫科大學附屬北京同仁醫院康復醫學科主任。
憑借20余年外科臨床工作經歷的優勢，能夠系統、全面、靈活、綜合運用康復醫學手段(包括物理因子)治療多種疾患：對于骨關節損傷康復、頸腰椎病康復、各種運動創(損)傷康復、腦血管病康復等均有獨到的建樹。尤其對于坐骨神經痛、椎管狹窄、肩周炎、骨性關節炎等各種肌肉韌帶運動性損傷的診治療效顯著，多數患者經過系統康復治療甚至免除了頸腰椎及關節置換手術之苦。因此被國家體育總局國特聘任備戰奧運會(2008、2010、2012年)指定康復醫學專家;在北京衛視-養生堂欄目做了兩期“做自己的理療醫生”節目，深入淺出講解了腰椎病和“老寒腿”的系統治療，深受聽眾的歡迎，并做為精華版反復播放。另外對于眼、耳、鼻、喉科各種常見病(中耳炎、突聾、視神經炎、喉炎等)疑難雜癥均有獨到的見解、經治的患者療效顯著患者滿意度高。社會兼職：中國醫師協會康復醫師分會常務委員、中華醫學會運動醫療分會委員、中國康復醫學會運動療法委員會委員、中華醫學會物理醫學與康復分會康復治療學組委員、中國體育科學學會運動醫學分會委員等全國性任職。
跳繩
效果：8跳繩可以在縱向上強化跟腱強度，并且還是一種訓練起跳反應速度以及協調性的必選動作。不過跳繩有一定的風險，即如果你的體重過大，那么持續性的跳繩練習可能會壓迫膝關節，造成膝關節受損。
正向與反向提踵
效果：9通過平衡小腿屈伸肌肌群的力量，強化跟腱強度，保護踝關節。
這里需要注意一個問題，就是我們強調多次的，不要訓練只關注小腿伸肌，即正向提踵，也要注意小腿屈肌，即反向提踵的練習。
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同時，也要注意提踵訓練的弊端，即持續性的鎖死膝關節的訓練方法會讓膝蓋產生不良反應。
營養補充
效果：5補充一些葡萄糖胺、鯊魚軟骨素的物質會有助于關節與韌帶的修復。這里有些朋友可能會感到疑問，既然有效果，為什么只給出5分的低分呢?
因為營養補充雖然有效果，但也只是有一定適用范圍的。不是說每個人都能從中得到好處，特別是針對那些長期飽受傷病折磨的訓練者，更是如此。
腳踝扭傷后的恢復流程：打繃帶——坐姿提踵——旋轉腳踝練習——站姿旋轉腳踝練習——正反向提踵——平衡力訓練——跳繩——單腳跳——沖刺跑。
