不管是羽毛球運動，還是其他的健身運動，我們都需要做好熱身活動，在打羽毛球的時候我們需要減少自己的空擋，這樣可以讓對手沒有機會出擊，在打羽毛球前做羽毛球熱身運動能幫助我們伸展肌肉，減少受傷的機率。

　　打羽毛球時怎么減少自己的空擋

　　一、位置空擋

　　每打完一次球，都要有回動意識，如果你還沒有這種意識，那么你可以自己在家練習(xí)一下，甚至在擊球前的跑位時，就在步法上以及在擊球時的姿勢上就為回動做準備，這樣，你留下的位置空擋就會減少。

　　二、動態(tài)空擋

　　回動要及時，而不要在對方擊球時還在急跑，此時應(yīng)該頓住腳或減慢速度。待對方球剛出手時，再順勢而動。再有，場心并不是場的中心點，而是一個范圍。

　　假如你在后場回動，站位可以稍后一點、如果你在網(wǎng)前回動，則站位可以稍前一點。這樣可以減少形成動態(tài)空擋的機會。

　　三、意識空擋

　　首先站位的兼顧性要好，注意力要集中。另外，要注意對手的出球習(xí)慣。經(jīng)驗多了，意識空擋也就少了。

　　四、技術(shù)空擋

　　好是把技術(shù)練得更全面些，如果你擁有非常好的技術(shù)，那么就能很好的壓倒對手，但初學(xué)者總會存在一些技術(shù)缺陷，這就須要在站位方面和注意力方面更加往自己的弱點上有所偏重，作出一些彌補。

　　比如，如果你怕反手，那么你就要想辦法避免對手擊球讓你打反手，那應(yīng)該怎么做呢?你可以選擇好的站位，站位就稍微偏左一些(指右手持拍).

　　如果你怕網(wǎng)前，那你站位就稍微偏前一點，并且注意力也要更加關(guān)注網(wǎng)前一些。

　　雖然空擋是無法從根本上消除的，但是，能減少一次形成空擋的機會，就增加了一分取勝的機會。

　　羽毛球的熱身方法如下幾種

　　一、正手握拍

　　1、在胸前繞8字，主要鍛煉手腕。

　　2、擴胸運動，鍛煉肩關(guān)節(jié)。

　　3、向前兩步做整套接高球扣殺球的動作(從揮拍至背后準備、拔拍、想象球的落點，擊球，瞬間完成)。