氣溫慢慢的升高了，我們的贅肉再也藏不住了。怎么辦呢?今天，我們和大家一起來學習幾組簡單的瘦腰瑜伽，你可以參考下面的瘦腰瑜伽教學步驟來學習一下，你也可以跟著相關的瑜伽視頻教程來了解一下。

　　練習瘦腰瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們有效的減掉腰部的贅肉，對滋養我們腰部器官也有一定的幫助。我們一起來了解一下吧!

　　后視式腰部纖細

　　做法

　　坐正，兩腿伸直，腳尖下壓。

　　左腿屈起，右腿向內側彎曲，右腳跟盡量靠近左大腿基部外側，右膝蓋貼地。

　　深吸氣，將我們的身體向左邊轉動，盡量讓我們的左腳與右邊的膝蓋相互接近，右手繞過我們的左腿膝蓋。

　　扶住左腳腳踝，吐氣。(感覺背部、肩膀的伸展，停留做深呼吸，緩慢還原后換邊，再做一次。)

　　功效

　　此功法可以刺激脊椎、矯正背椎的不正、強化背部與腹部肌肉，刺激內臟，使肝機能旺盛，消除腰部多余贅肉，并且可以調整中樞神經與交感神經。

　　注意事項

　　做動作時，上身一定要保持挺直，不可彎曲。

　　眼鏡蛇扭轉式

　　收腰腹作用

　　眼鏡蛇扭轉式可以有效的鍛煉我們的腸胃，堅持練習對緩解我們的腸道不適有著很好的功效，希望大家可以堅持這一式的練習。

　　做法

　　俯臥，雙手放在體側，下巴著地。吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向后仰。

　　呼氣，同時向右后側扭轉肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次。

　　吸氣，將肩、頭轉回中間位置，呼氣反方向扭轉，保持姿勢，自然呼吸5次。

　　吸氣轉回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢，可以側著頭放松背部。

　　虎式

　　收腰腹作用

　　伸展強壯脊椎神經和坐骨神經，減少腰部、髖部、大腿區域的脂肪，尤其適合女性練習。

　　做法

　　雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉手腕，手臂內側向前。

　　吸氣，同時抬頭、展胸，右腿向后上抬。

　　呼氣，同時將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復4~6次。換左腿練習。

　　V型姿勢

　　收腰腹作用

　　收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上提，改善內臟器官下垂，同時修正腿部線條，矯正脊椎。

　　做法

　　雙腳前伸坐正，屈雙膝，兩手握住腳底，將膝蓋拉向胸前。

　　吸氣，同時伸直背部，挺胸，調整呼吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點。

　　保持身體平衡，自然呼吸5次。呼氣，同時緩緩恢復到起始坐姿。