辦公室瑜伽是瑜伽的一種，堅持練習辦公室瑜伽可以幫助我們鍛煉身體的靈活性，想要練習瑜伽的朋友可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習，或者，你也可以參考辦公室瑜伽視頻教程進行練習。辦公室瑜伽練習起來很簡單哦！

　　下面，我們就和大家從椅上扭轉式開始今天的瑜伽練習吧!練習椅上扭轉式可以幫助我們鍛煉脊椎，大家要堅持練習哦!

　　1、扭轉式

　　動作

　　坐姿，腰背挺直，左手放在右膝蓋上，右手放在身后。吸氣，身體向右轉，感受腰、胸、頭慢慢地轉;呼氣，眼睛看向身后的地板;吸氣，慢慢回原。換另一側練習。

　　功效

　　可消除腰部贅肉，達到纖腰塑形的效果，同時還能消除肩背酸痛。

　　2、基礎呼吸式

　　瑜伽練習中呼吸的重要性不言而喻，今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的瑜伽呼吸法，練好呼吸很重要哦!

　　方法

　　坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣。

　　同時放松胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態1~2秒鐘。

　　功效

　　緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、舒暢。

　　3、椅上壓頭式

　　椅上壓頭式也是一組具有很好的減肥效果的瑜伽動作，通過這一式的練習，我們的身體靈活性會得到很好的提高。建議大家多加練習。

　　方法

　　調整好坐姿以后保持脊椎直立，調勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸氣頭部復原，放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。

　　功效

　　可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發自信優雅的氣質。

　　4、坐眼鏡蛇式

　　在瑜伽中，胸部有一個心輪的概念。

　　它會直接決定你的身體是否受焦慮、悲觀等情緒的影響。

　　坐眼鏡蛇式和所有彎曲背部的瑜伽體式都有助于心輪的開啟，都有助于培養樂觀向上的態度，同時舒緩雙肩的壓力。

　　以坐山式為起式，雙手放在身后的椅子空位，指尖指向身體之外。

　　如果手不能碰到椅子，不要勉強，指尖向外即可。

　　抬頭望天，吸氣并彎曲背部，肩膀收縮。保持姿勢并呼吸6-10次。

　　辦公室一族練習瑜伽的好處

　　平衡腺體分泌

　　主要通過體位實現。比如甲狀腺的平衡分泌會去除身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫發;平衡內分泌的分泌可以治療過多肥胖、月經不調等。

　　緩解關節疼痛

　　增加關節腔內的潤滑劑分泌，從而減少關節內骨刺的產生。

　　改善視力與聽力

　　正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。

　　供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過頸部。網友們長期對著電腦，頭缺乏活動且久處于同一 種姿勢，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。

　　如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的 運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。