經期瑜伽是專為我們的經期女性打造的瑜伽運動，今天，我們邀請大家跟著以下簡單的瑜伽教學步驟來學習一下經期瑜伽動作，經期練瑜伽的好處很多，對調理我們的經期健康很有幫助。感興趣的朋友還可以跟著經期瑜伽視頻教程來學習一下。

　　經期瑜伽不同于其它瑜伽練習，練習經期瑜伽一定要注意動作的選擇，不要選擇一些高難度的瑜伽姿勢，更不要選擇倒立的姿勢，練習以下動作是不錯的選擇。

　　下犬式

　　做法

　　這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。

　　雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。

　　分開我們的兩只腳，使之與胯部保持一樣的寬度，腳后跟朝后，讓我們的腳尖與臀部保持在同一直線上，調整呼吸。

　　頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。

　　單腿下犬式

　　做法

　　這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。

　　從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。

　　拉伸我們的右腿，盡量讓右腳貼近臀部，膝蓋上上拉伸，緩緩地抬頭，面向做左轉，舒展我們的脊椎，使我們的右腳與頭部相互貼近。

　　保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。

　　沖刺式

　　做法

　　跑步者應該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區別的，并且能夠有效塑造大腿線條。

　　從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。

　　彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。

　　如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

　　保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續左側的動作。

　　伸展半橋式

　　做法

　　這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的肩膀，并緊實臀部。

　　從上一個動作單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。

　　再調整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。

　　堅持這個動作，深呼吸5下，期間眼睛盡量看向伸出的手臂或屋頂。

　　側開蜥蜴式

　　做法

　　這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。

　　從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的大忍受程度。

　　雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。

　　向前看，深呼吸5下。