練習瑜伽的好處說也說不盡，不同的人通過一段時間的瑜伽練習都可以收獲很多。今天，我們繼續(xù)和大家跟著瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習，當然，你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來了解一下瑜伽的好處!

　　下面，我們就和大家從簡單的貓式開始今天的瑜伽練習吧!練習貓式有怎么樣的好處呢?我們一起來了解一下吧!

　　貓式

　　促進血液循環(huán)，改善氣色。消除頸部和肩膀的疲勞。增強脊椎的彈性，預防肩周炎。

　　預防脊椎老化。按摩內(nèi)臟器官，消除便秘。

　　動作要點

　　1.深吸氣，從腰部開始將我們的身體慢慢的向下彎曲，同時注意將尾骨盡量向上提。視線要保持向上。

　　2.呼氣，背部和腹部盡量彎成圓形，頭部向下壓，腹部收縮重要。1和2的動作反復做3~5次。

　　3.雙臂向前伸，間距同肩寬，手背向上，下顎和胸部貼于地面，收緊腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，兩膝蓋間距同骨盆寬。

　　完成動作后保持舒適的腹式呼吸。

　　注意事項

　　練習的時候一定要注意將我們的身體盡量的放松，另外，需要提醒大家的是在瑜伽練習中一定要注意保護我們的膝關節(jié)。

　　站立直角式

　　1.站姿，雙腿并攏。

　　2.吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩。

　　3.呼氣，上身向前平行于地面。

　　4.吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放松。

　　反功三角式

　　1.站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側(cè)腳稍微帶回。放松身體，瑜伽呼吸三到五次。

　　2.吸氣，手臂側(cè)平展，右膝彎曲。

　　3.呼氣，身體向右側(cè)彎曲，手臂垂直于地面。

　　4.吸氣，左手臂向頭頂上方延展。

　　5.呼氣，扭轉(zhuǎn)整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看上方。

　　坐立鷹爪式

　　1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指張開掌心向前。

　　2.吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸前。

　　3.呼氣，手臂向兩側(cè)推展，十指張開。

　　犁式

　　姿勢要點

　　1.仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地。

　　2.雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。

　　功效

　　血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。