瑜伽入門的學(xué)習(xí)中一定要注意保持動(dòng)作與呼吸節(jié)奏的協(xié)調(diào)一致性。今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瑜伽入門動(dòng)作，大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)然，跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)也是很好的選擇。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的樹式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)樹式可以放松身心，使我們的身體達(dá)到很好的鍛煉。

　　樹式

　　step1

　　站姿，雙腿并攏，雙手在胸前合十做祈禱姿勢(shì)，腰背挺直，挺胸抬頭，平時(shí)前方。

　　step2

　　腳尖張開，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝蓋彎曲，小腿向上抬平，使左腳掌貼在右大腿根部(初學(xué)者如不能完成，可用手來(lái)幫助完成)。

　　step3

　　完成上述動(dòng)作之后，保持姿勢(shì)數(shù)秒，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸，呼吸要盡量深長(zhǎng)。練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡。

　　step4

　　如果腿部柔韌性不夠，也可將腳掌放在小腿膝蓋位置。用心去感受一根樹穩(wěn)穩(wěn)地扎在土地的感覺(jué)，深呼吸。

　　新月式

　　step1

　　樹式站姿開始，左腳向身后大大邁出一步，使左腳腳跟抬起，腳尖著地，腿部伸直。

　　step2

　　右腿膝蓋彎曲，腳掌著地，類似弓步。手臂向上舉起，手掌在頭頂處合掌，肩膀和背部向下壓，保持片刻，做5次均勻呼吸。

　　武士式

　　武士式在我們的瑜伽入門學(xué)習(xí)中也是非常經(jīng)典的一個(gè)動(dòng)作，練習(xí)武士式可以幫助我們有效的促進(jìn)全身的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)對(duì)身體健康很有益處。

　　step1

　　新月式站姿，左腳掌落地并扭轉(zhuǎn)30度，腿部伸直，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)90度，使右腳跟與左腳在同一條直線上。

　　step2

　　右腿膝蓋彎曲，腳掌著地。肩膀、臀部放松，手臂向兩側(cè)伸直抬平，手心向下。

　　step3

　　手指向前延伸，感受去觸碰墻壁的感覺(jué)。眼神放在指尖上，保持片刻，做5個(gè)均勻呼吸。

　　犁式(變式)

　　彎曲身體向側(cè)面扭曲的動(dòng)作可自然刺激腸道，把堆積在體內(nèi)的渣滓向外排泄，促進(jìn)新陳代謝。這一姿勢(shì)每天堅(jiān)持一遍以上。

　　step1

　　平躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度。

　　step2

　　借慣性把雙腿越過(guò)頭部置于腦后，雙手抵住腰際。腳踝成直角豎起，膝蓋伸直，堅(jiān)持10秒。

　　step3

　　用腳趾向左移動(dòng)，重復(fù)5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。雙腳移動(dòng)回到頭頂，以相同方法做反方向。后背慢慢貼回地面，雙腿聚于胸前休息。

　　V字平衡式

　　step1

　　背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部?jī)蓚?cè)。

　　step2

　　手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。