自學瑜伽的朋友越來越多了，自學瑜伽的途徑也有很多，你可以跟著我們的自學瑜伽視頻教程進行練習，或者你也可以跟著下面的自學瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習。練習瑜伽幫你緩解疲勞，提升氣質。

　　下面，我們就和大家開始今天的瑜伽練習吧!開始今天的瑜伽練習之前，我們要提醒大家在練習瑜伽的時候要注意動作幅度的把握。

　　自學瑜伽動作一

　　功效

　　這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常，還能減去腰部脂肪。

　　仰臥，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，使之向胸部方向靠攏。

　　當然，很多的瑜伽初學者進行這一式的練習的時候難免會有動作做的不到位，希望大家可以堅持練習，堅持練習會有所收獲。

　　左腿彎曲靠近胸部，雙手抱住膝蓋，同時頭部抬起，使額頭靠近膝蓋處，保持1分鐘。

　　Tips

　　盡量使兩膝靠近胸部，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

　　自學瑜伽動作二

　　功效

　　這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。

　　除此之外，練習這一式對我們的初學者而言，還可以有效的緩解身體僵硬現象，堅持練習可以提升我們的身體柔韌性。

　　俯臥，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手抓住兩腳踝處。

　　吸氣，抬起上身，使整個身體呈弓狀，大腿離地。

　　保持至少一分鐘。注意雙手要保持伸直。

　　自學瑜伽動作三

　　功效

　　這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，還有美背的功效。

　　仰臥，左腿伸直，右腿彎曲，右腳掌放在左腳上方，雙手自然放在身體兩側。

　　右腿跨過左腿，側放在地面上，同時頭部往右側扭轉，正常呼吸，保持眼睛注視左后側一點。

　　轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　自學瑜伽注意這幾點

　　誤區一： 刻意呼吸

　　呼吸是練習瑜伽的前提。貫穿了整個過程。

　　當一瓶香水放在面前，你會正常地吸氣、呼氣，但當被提醒去聞香水時，你的呼吸就會下意識地加重。

　　瑜伽呼吸的目的是讓我們以更加科學的方式進行放松，但是，很多朋友進行瑜伽呼吸的時候就會非常緊張，這樣就適得其反了。

　　改正

　　就是要我們多加練習，慢慢的控制自己，不要刻意的去想。

　　慢慢將潛意識里的呼吸還原到自由、自然的狀態，讓呼吸和身體的很多動作協調起來，并帶動動作去游走每一個形態。

　　誤區二：強迫自己運動

　　瑜伽的很多動作需要長時間才能做到位。比如兩手在背部相拉這樣一個常見的小動作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起來就相當困難。

　　每個人的體質都是不一樣的，如果強要求自己去完成一下動作，很容易會發生運動損傷，這樣的后果是你我都不愿看到的。

　　改正

　　我們在練習的時候刻意借助其他的道具來完成。比如說毛巾。

　　兩手握住毛巾，試著一點一點靠近。這樣多練習幾次，一段時間后，你會發現左手臂也能輕而易舉地達到你想要的效果。

　　誤區三：不尊重自我感受

　　練習瑜伽的過程應該是一個讓自己很輕松、舒服的過程。但在練習時你卻發現自己很難受，要么脖子繃得很緊，要么胸口很悶。

　　改正

　　自我尊重。做瑜伽很重要的一點就是要學會自我 尊重。當感覺不舒服的時候，好馬上停下來調整。