想要豐胸的朋友不妨來嘗試練習(xí)豐胸瑜伽，練習(xí)豐胸瑜伽讓你告別“飛機(jī)場(chǎng)”，豐胸瑜伽如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的豐胸練習(xí)。

　　練習(xí)豐胸瑜伽要從瑜伽呼吸開始練起，正確的瑜伽呼吸可以提高我們的練習(xí)速率，另外，搭配瑜伽呼吸可以讓我們的練習(xí)效果更加出彩。

　　呼吸法豐胸

　　(1)吸氣，自然盤坐瑜伽墊上，腹部收緊，上半身挺直，雙手握住彈力帶的兩端，調(diào)整到適當(dāng)?shù)膶挾群蟾吲e到頭頂位置。

　　(2)將我們的兩只手緊緊地握住我們的彈力帶，注意將我們的掌心超外面，瑜伽呼吸的同時(shí)將我們的手慢慢地往后面拉，注意要保持我們的身體平衡性，不要出現(xiàn)跌倒。

　　特別功效

　　通過簡(jiǎn)單的一呼一吸，我們的乳腺得到很好的刺激，堅(jiān)持練習(xí)可以提高新陳代謝，幫助我們消除難看的副乳，使我們的胸部更加的堅(jiān)挺。

　　全蝗蟲式

　　(1)俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。

　　(2)吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　特別功效

　　腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量。

　　船式

　　想要豐胸的朋友一定不要錯(cuò)過練習(xí)船式，練習(xí)船式可以幫助我們有效的擴(kuò)胸，刺激我們的胸部二次發(fā)育，堅(jiān)持練習(xí)豐胸效果非常理想。

　　(1)仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。

　　(2)呼氣時(shí)還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

　　特別功效

　　借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。

　　上伸腿式

　　(1)仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　特別功效

　　改善小肚腩的狀況。加強(qiáng)脊椎力量，有助眠作用。

　　倒置式

　　(1)仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。

　　初學(xué)者練瑜伽前的注意事項(xiàng)

　　一、了解自己體能與健康

　　自我身體檢查和心理測(cè)驗(yàn)，這是對(duì)自己的身體初步的、安全的檢測(cè)。雖然瑜伽適合每個(gè)人學(xué)習(xí)，但第一步是需要了解自己的體能與健康，才能相輔相成達(dá)到自己預(yù)期的改善效果。

　　尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者，好先與專業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論，千萬別貿(mào)然地做一些體能無法承受的動(dòng)作;心理測(cè)驗(yàn)是剖析自己常遇到的情緒問題以及心理障礙。

　　瑜伽是一個(gè)可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地，所以自我了解是很重要的。

　　二、想從瑜伽中獲得什么

　　在探索這項(xiàng)具有千年歷史的運(yùn)動(dòng)之前，先問問自己以下幾個(gè)問題，你覺得瑜伽哲學(xué)是什么?你認(rèn)為瑜伽課程所教授的內(nèi)容是什么?

　　你希望從中獲得什么?教授瑜伽的老師有哪些類型?以上問題，是幫助你在開始參考瑜伽課程資料前，對(duì)于不清楚的問題把答案找出來。

　　以便你決定開始投入時(shí)間、精力、金錢在瑜伽世界時(shí)，能完全掌握到要領(lǐng)，以及充分輔助自我身心潛能達(dá)到平衡。

　　三、設(shè)定目標(biāo)

　　在你確定目標(biāo)之前，要先知道，目標(biāo)并不是要你定下三個(gè)月后可做倒立的動(dòng)作，不要把自己逼得很緊。

　　目標(biāo)不是非要成功不可的雄心壯志，為自己定下的目標(biāo)要貼近自己的身心，這個(gè)目標(biāo)是看自己的身心是否比練習(xí)瑜伽之前更好。

　　其實(shí)要挑選什么樣的瑜伽中心都無所謂，只要越貼近你、越了解你的需求，給自己打個(gè)分?jǐn)?shù)，真正對(duì)自己的身心有幫助、有進(jìn)步，這就是真正適合你的瑜伽。