塑身瑜伽是一種非常棒的健身運(yùn)動(dòng)，今天我們就和大家一起跟著塑身瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一下塑身瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)。大家也可以跟著下面具體的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)塑身瑜伽打造迷人的曲線。

　　今天，我們將和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)三組瑜伽動(dòng)作，分別是兔子式，魚式、肩橋式。通過這三組塑身瑜伽的練習(xí)，相信大家一定可以擁有更加完美的好身材。

　　兔子式

　　跪膝坐下，放松身體。上身往前彎，腹部貼于膝蓋，雙臂向前伸直。

　　保持姿勢(shì)雙手在后背交叉。臀部慢慢抬起，從前額到頭頂依次著地，然后固定在地面。

　　如果，你是久坐一族，經(jīng)常感到肩頸酸痛。那么，練習(xí)到這一步驟的時(shí)候不妨扭轉(zhuǎn)我們的頭部4-9次，這樣的練習(xí)可以幫助放松肩頸。

　　交叉的雙手大限度地伸向前方，堅(jiān)持35-50秒鐘。用腹式呼吸法呼吸。

　　身體蜷起慢慢起身恢復(fù)到初始動(dòng)作。

　　魚式

　　仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。

　　每一個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，我們練習(xí)到這一步驟的時(shí)候要注意保持安全，不要過分的勉強(qiáng)身體，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷。

　　把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。

　　肩橋式

　　仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。

　　吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做十遍。

　　注意事項(xiàng)

　　瑜伽雖然適合于絕大多數(shù)的人群，但是也不是就完全沒有對(duì)身體的威脅的。在我們的瑜伽練習(xí)中，一定要以自己的身體舒適度為標(biāo)準(zhǔn)，不要做超出自己身體極限的動(dòng)作。

　　瑜伽的拉伸扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，如果不是適度的進(jìn)行，就很容易變成對(duì)身體的損傷，因而一定要量力而行。

　　瑜伽練習(xí)的五個(gè)錯(cuò)誤

　　一、腹部松弛

　　在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時(shí)，使空氣充滿胸腔，并保持腹肌平坦。

　　在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護(hù)你的腰部，避免發(fā)生疼痛或損傷。

　　二、凝視他人

　　在瑜伽課上，試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會(huì)分散你的注意力，會(huì)使你無(wú)法進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸，而且凝視他人也會(huì)使你無(wú)法保持身體平衡。

　　當(dāng)然，如果你不確定某種姿勢(shì)下你的超視覺應(yīng)當(dāng)停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧。

　　三、無(wú)節(jié)奏的呼吸

　　在瑜伽練習(xí)中，每一個(gè)動(dòng)作都要與呼吸完美的結(jié)合。有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動(dòng)感。

　　這不僅可以促使練習(xí)者體會(huì)到內(nèi)心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認(rèn)真關(guān)注每一個(gè)動(dòng)作，從而避免出現(xiàn)損傷，并改善身體平衡。

　　四、穿戴瑜伽襪子手套

　　瑜伽襪子和手套可能會(huì)扎堆，妨礙完成瑜伽動(dòng)作，而且，它們還會(huì)成為你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無(wú)法獲得接地感。

　　沒有任何干擾，獲得一種完全的接地感對(duì)于瑜伽練習(xí)是非常重要的。

　　五、不計(jì)后果的拉伸肌肉

　　在練習(xí)瑜伽時(shí)，忌諱的就是不計(jì)后果的拉伸自己的肌肉，這極有可能會(huì)使你拉傷肌肉。

　　在練習(xí)時(shí)，請(qǐng)確保盡自己做大努力做好規(guī)范動(dòng)作。在做瑜伽時(shí)，你可以模仿其他人的姿勢(shì)，但是不要損傷自己的肌肉。