一天之計在于晨，今天我們就和大家一起來學習幾組清晨瑜伽，清晨練習瑜伽可以幫助喚起大腦更加精力充沛的進行這一天的生活。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程或者我們的瑜伽教學步驟進行練習。相信通過簡單的瑜伽練習，你的精氣神都會有很大的提升。

　　好了，我們下面就開始今天的瑜伽練習吧!大家在練習之前還是老規(guī)矩，先做一個簡單的熱身動作。

　　動作1

　　首先，做兩三分鐘的深呼吸。

　　吸入時，使腹部收縮。

　　當我們呼氣的時候會感覺到鼻孔里有一股氣流從外而內(nèi)的在身體中流動。

　　在準備的時候，能夠讓身體的肌肉快速的吸收到氧氣。

　　可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

　　動作2

　　站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。

　　如果你是躺在床上的，請用我們的雙手握住床沿，將我們的大腿盡量往上舉起。

　　舉腿時稍快，回落時稍慢。做20次。

　　有助于減少下腹部多余的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。

　　動作3

　　把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動并展開你的身體。

　　這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)動你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。

　　如果這時你覺得能夠保持穩(wěn)定了。抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。

　　保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂。如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。

　　呼吸，然后換另外一側(cè)。這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎很有效。

　　動作4

　　靜靜的躺著或者坐著，聆聽你的呼吸。

　　然后微笑。這就是“口上瑜伽”，它可以幫助你提升臉部肌肉，讓你的心情變得愉快。

　　瑜伽生活小貼士

　　晨起一杯白開水

　　起床后的第一件事就是喝一杯白開水，也可以用鹽水代替，不僅能夠幫助我們排尿，還可以及時的補充水分。降低血液粘稠度。

　　我們喝完白開水30分鐘以后，體內(nèi)就會排出我們一夜的毒素和糟粕。

　　另外，白開水中不含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，絕對不會影響減肥效果，還會讓你的皮膚變好哦!

　　淋浴

　　在結(jié)束了瑜伽之后休息5-10分鐘，然后再進行簡單的淋浴，你的身體會感覺非常的舒服。

　　而且這時你的體溫增加，新陳代謝也會增加，也會消耗一部分的卡路里，水溫以38-39℃為佳。

　　空腹吃15顆干紅棗

　　紅棗性溫味甘，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、鎂及豐富的維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2，不僅能夠促進腸胃蠕動、益氣健脾，還可以增強體質(zhì)、延緩衰老、活血養(yǎng)顏。

　　如果不喜歡吃干紅棗，還可以將紅棗泡茶或煮湯喝。

　　黑木耳紅棗湯又好喝又養(yǎng)顏哦!