對(duì)于很多的需要久坐的朋友來說，很容易就會(huì)患上頸椎病。今天小編就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程一起來學(xué)習(xí)一下，當(dāng)然也可以參考以下瑜伽教學(xué)的動(dòng)作分解步驟進(jìn)行簡單的瑜伽學(xué)習(xí)。

　　下面我們就和大家一起來學(xué)習(xí)瑜伽吧，都是簡單的瑜伽動(dòng)作。如果這是你第一次練習(xí)瑜伽也沒有關(guān)系哦，希望你會(huì)喜歡上瑜伽。

　　瑜伽治療頸椎病

　　防止頸椎病的發(fā)生，除了要糾正不良姿勢、注意防潮、防冷外，還應(yīng)積極加強(qiáng)鍛煉，經(jīng)常活動(dòng)頸部。

　　這里介紹的4招頸椎保健瑜伽，以供大家在平時(shí)練習(xí)。

　　1.前俯后仰

　　首先，試著放松我們的身體。站姿，雙目注視前方即可。

　　雙腳略分開，與兩肩平行，然后雙手叉腰。

　　動(dòng)作時(shí)先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。

　　做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。

　　注意

　　我們這一動(dòng)作的練習(xí)主要是放松我們的身體，然后舒展我們的筋骨。

　　2.舉臂轉(zhuǎn)身

　　做瑜伽前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。

　　動(dòng)作時(shí)先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。

　　在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)。

　　旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。

　　而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做兩次。

　　3.左右旋轉(zhuǎn)

　　做瑜伽前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。

　　動(dòng)作時(shí)先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后。

　　停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。

　　要注意

　　整套動(dòng)作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。

　　4.提肩縮頸

　　做瑜伽前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。

　　動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然。

　　然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。

　　注意

　　在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后，再反復(fù)做四次。

　　5.左右擺動(dòng)

　　做瑜伽前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。

　　動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左戶傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩左耳貼于在左肩，停留片刻后，頭部返回中位。

　　然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。

　　這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做四次，在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，做瑜伽時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。

　　6.波浪屈伸

　　做瑜伽前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然下垂。

　　動(dòng)作時(shí)下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動(dòng)作時(shí)，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng)。

　　下頜屈伸時(shí)要慢慢吸氣，抬頭還原時(shí)慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻;然后再倒過來做下頜伸屈運(yùn)動(dòng)，由上往下時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，做兩次，正反各練兩次。