瑜伽中有兩個非常經典的倒立姿勢，經常做倒立的姿勢可以改善我們的面部氣色，也可以讓我們的大腦更加的靈活。今天我們就和大家一起來學習幾組瑜伽動作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程或者我們的瑜伽教學步驟一起來練習。

　　以下就是就是具體的瑜伽動作分解步驟，小編這里提醒一下大家在練習倒立姿勢的時候要先做一些熱身動作哦!

　　肩倒立式

　　翻轉姿勢中，將腿部向上，上半身完全倒立，能夠防止內臟器官下垂，促進腹部血液循環，去除腎臟、肛門等處的淤血，使各項機能變得活躍。

　　另外，練習這些動作，還可以預防腦血栓。

　　請這樣做

　　1、將我們的后背緊緊地貼著地面緩緩的躺下來，兩只手放在臀部。深吸一口氣，將我們的下半身慢慢地往上托起。

　　2、如果腹部感到緊張，可以用手托住腰部，慢慢將雙腿抬起直至與地面垂直。

　　下巴貼于胸前，腳踝、臀部和腹部自然發力。

　　請把改動作維持幾分鐘，這時候需要我們用小肚子呼吸。

　　做完上面的動作之后，將我們的背部放松置于地面，伸展我們的雙膝。伸直手指，掌心著地。

　　頭倒立式

　　頭倒立式有著“瑜伽姿勢之王”的美譽。

　　頭倒立式的好處

　　練習此姿勢，能夠提高大腦調節身心的能力，對身心產生很大的影響。

　　由于此姿勢改變了人類直立行走的習慣，因此能夠解決很多由直立行走帶來的異常。

　　人類的直立行走，雖然有利于大腦的發達，但是也導致了內臟下垂、血液異常、無意識性緊張等一系列神經疲勞癥狀的產生。

　　通過練習此姿勢，可以刺激頭蓋骨，從而促進頭部血液的流動，有助于腦垂體、間腦的活動。

　　對于腦部疲勞的恢復，頭痛、失眠、消化不良、神經興奮、頸部與肩膀僵硬、腰痛以及腹痛和痔瘡等具有非常顯著的效果。

　　另外，此姿勢能夠加快神經與荷爾蒙的活動，有助于增強記憶力和敏感性。

　　請這樣做

　　1、雙膝跪地而坐，雙手手指交叉，雙臂呈三角形貼于地面，將頭部置于雙手之間，頭部前方貼于地面，兩小臂間隔同肩寬基本保持一致。

　　2、用雙臂按住地面，伸直膝蓋，慢慢抬起雙腿。

　　3、小腹部與腰部發力，慢慢抬起雙腳，身體與地面豎直。

　　保持膝蓋處伸直并收縮肛門處括約肌，放松地進行呼吸。

　　Tip

　　本動作和肩倒立式一樣，要在進行準備動作后再開始練習。

　　對于初學者而言，可以貼在墻上練習。如果感到十分困難的話，不要長時間練習，那樣會對頸部產生不良影響。

　　可以先像前面動作2中介紹的一樣，將雙腳稍微向上抬起，維持1分鐘左右。心臟病或高血壓患者請慎重。

　　另外，肩倒立式以及專門為孩子準備的兔子式對于經常感覺頭昏腦漲、頭痛難忍的患者具有非常顯著的效果。

　　練習這些姿勢時，會暫時地將血液全部集中在頭部，促進血液的流通，從而使頭腦變得清醒，使大腦機能變得十分活躍。