對于辦公一族而言，勞累了一整天回家可以舒舒服服的躺在沙發上休息一會兒應該是個錯的選擇，可是，你知道嗎?我們的沙發的沙發除了可以休息以外，還有其他的妙用呢?比如說，配合我們的瑜伽動作，就可以幫助我們很好的塑造身形。

　　今天，小編就給大家介紹一下塑身的瑜伽動作吧，看一下我們的瑜伽和沙發是如何完美結合起來的。

　　直角式步驟

　　1.挺直身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發靠背。

　　2.呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。

　　3.此時，兩只眼睛盯著雙手，輕輕地呼吸，保持動作30秒左右。

　　4.恢復直立姿勢。動作重復5次。

　　功效： 放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。

　　站立拉弓步驟

　　1.手扶沙發靠背，眼睛凝視前方。

　　2.屈右膝，注意，我們的腳趾使勁的向我們的臀部靠近。

　　3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。

　　4.保持30秒;換另一側。

　　功效： 可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平衡。

　　鳥王式步驟

　　1.坐在沙發邊沿， 眼睛平視前方。

　　2.雙腿纏繞在一起，可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。

　　3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。

　　4.呼吸要自然，保持30秒。

　　功效： 放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪。

　　臥英雄式步驟

　　1.跪坐在沙發上，眼睛平視前方。

　　2.膝關節并攏，兩腳分開，腳趾向后。

　　3.臀部放落在兩腳之間的沙發上，而不要坐在兩腳上。

　　4.呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發上;保持均勻呼吸。

　　功效： 緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風濕和痛風引起的疼痛。