我們有很多的朋友都在練習(xí)陰瑜伽，通過長期的堅(jiān)持練習(xí)，我們發(fā)現(xiàn)陰瑜伽的的確確可以為我們的身體和心態(tài)帶來巨大的改觀，對于許多初學(xué)者而言，練習(xí)陰瑜伽還可以讓他們更加清楚的認(rèn)識自己的身體狀況。

　　我們今天要學(xué)習(xí)的就是陰瑜伽里面一個(gè)非常典型的體式-青蛙式。來學(xué)習(xí)吧!

　　一、益處

　　深度打開髖部(尤其是內(nèi)收肌);

　　擠壓下背部讓背部微微后彎;

　　有效的緩解女性痛經(jīng)現(xiàn)象并且非常有利于我們的消化道。

　　二、不適跡象

　　背部不好(不適宜這個(gè)體式);

　　膝蓋會(huì)感到不適，因此在膝蓋下方墊上墊子;

　　如果頸部僵硬，以額頭(而不是下巴)觸地或枕在長枕上。

　　全青蛙式動(dòng)作分解

　　讓我們的雙腳分開保持和我們的膝蓋同樣的寬度;

　　可以每次伸展一側(cè)手臂：這樣安全些，另一側(cè)手臂彎曲讓頭枕在小臂上。柔韌的學(xué)員可以同時(shí)伸展雙臂;

　　如果腿內(nèi)側(cè)或髖部的壓力太強(qiáng)烈可以讓臀部向前移動(dòng);

　　另一選擇，腳趾并在一起，臀部向后移動(dòng);

　　可以在身下墊上長枕，讓上身放松;

　　如果肩膀不舒服，手臂向兩側(cè)分開的寬一些。

　　三、對經(jīng)絡(luò)和器官影響

　　腿內(nèi)側(cè)的壓力作用于脾經(jīng)，肺經(jīng)和腎經(jīng);

　　當(dāng)手臂向前伸展，上身經(jīng)絡(luò)得到按摩，影響心經(jīng)，肺經(jīng)，和大腸小腸。

　　四、作用關(guān)節(jié)：髖部，下背部和肩膀

　　五、動(dòng)作保持時(shí)間：3-5分鐘

　　六、其他練習(xí)時(shí)的事項(xiàng)

　　當(dāng)臀部和膝蓋在一條直線上時(shí)，重力會(huì)發(fā)揮大的效果。通常學(xué)員會(huì)把臀部向前移動(dòng)避免髖部伸展的疼痛，這樣也可以;

　　剛吃完飯可以手肘撐地來做這個(gè)體式。不要讓胃部壓在地板上，讓它懸垂，有助于消化;

　　以這個(gè)體式來開始一堂課很好，或沒有時(shí)間時(shí)(做這個(gè)體式也很好);

　　柔韌程度好的學(xué)員沒有必要加深體式，只需增加保持時(shí)間。