我們的瑜伽教練告訴我們堅(jiān)持長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽有很多的好處，可是對(duì)于大多數(shù)的女性而言，我們的要求十分的簡(jiǎn)單。我們只要瘦!瘦出完美的曲線(xiàn)是理想的，想要有收獲就必須有付出，所以，我們也為此目的進(jìn)行奮斗著!

　　今天，小編給大家介紹的是瑜伽瘦臀動(dòng)作，可以幫助我們練出性感蜜桃臀哦!

　　動(dòng)作一：體下屈

　　平躺在墊子上，雙手自然放在身體的兩側(cè)。雙腿抬起，大腿與地面及小腿與大腿成90度角。

　　運(yùn)用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時(shí)候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個(gè)8拍，每次做8個(gè)8拍。

　　動(dòng)作二：伏身肘撐

　　臉朝下，彎曲我們的雙手放在胸前，借助肘關(guān)節(jié)和腳尖的力量撐地。

　　運(yùn)用腹部力量將身體撐起，將腿抬起保持10秒至20秒再放下?？芍貜?fù)動(dòng)作多次。

　　動(dòng)作三：仰臥抬腿

　　仰臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吸氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。

　　再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳，左右交替連續(xù)做15-20次。

　　動(dòng)作四：跪立彎腰

　　跪立，保持我們的雙手和肩一樣的寬度緊貼地面。

　　兩膝盡量并攏，身體向后彎，雙手向后，雙手在腳尖方向停留5秒，再慢慢往上舉起，停5秒后放下。重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。

　　動(dòng)作五：前抬腿

　　雙腿稍微分開(kāi)坐在地面上，雙手掌撐在地板上。

　　上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。

　　呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量遠(yuǎn)離頭部。

　　吸氣，左腿向正前方抬起，左腳腳尖指向天花板，同時(shí)頭部向上抬起，眼睛注視天花板，柑橘臀部肌肉收緊，腰部向下。

　　反復(fù)5-6個(gè)深呼吸，換另一條腿做。

　　動(dòng)作六：側(cè)壓腿

　　身體先站直，盡量保持直線(xiàn)，雙手保持身體兩側(cè)，蹲下。左腳擺正，右腳向外張開(kāi)。

　　慢慢的將右腿盡量向側(cè)壓低，好能在低點(diǎn)稍停五秒，再慢慢地將右腿抬起。做到一定的次數(shù)時(shí)換腳再做。

　　動(dòng)作七：叉腿

　　挺胸收腹，雙手自然垂下，右腿向正前方大跨步邁出，向下壓，與舞蹈叉腿動(dòng)作一致。感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)被拉伸，然后收回，換左腿。

　　左右各重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。