現在的工作壓力越來越大，生活壓力也越來越大，很多人下班回到家都不愿意動，那么如果能一邊上班一邊工作那就再完美不過了，那么下面小編就給大家發福利，介紹一套能夠一邊工作一邊上班的瑜伽動作，一起來看看吧。

　　A、上班準備，提神醒腦的練習

　　1、椰樹式：站姿，兩只腳的距離跟肩部一樣寬，十個手指盡量張開，上舉，眼睛看著上面，保持這個動作10秒。

　　2、交替呼吸法：也稱為經絡或陰陽呼吸法。

　　簡易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。

　　專家分析：經絡就是一種運輸能量的通道。

　　這些神經中重要的有三條：中脈、左脈、右脈。

　　這兩個動作都是針對根輪進行的訓練，能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力。

　　還可以放松腿部肌肉，消除水腫，讓腿部和腳踝變得纖細，對順暢排泄有非常好的調理功效。特別需要適合經常站立工作的教師。

　　B、緊張工作后，舒展手腳的練習

　　1、蓮花手印：蓮花坐，兩只手像蓮花一樣，吸氣，往上面舉，保持這個動作10秒，調整呼吸，慢慢放下。

　　這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區，引導身體達到緊張后的放松。

　　2、鷹式：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過來掌心相對，保持5個呼吸的時間后左右交換做。

　　3、后合掌式：坐姿，雙手在身后合掌，翻轉到指尖向上，吸氣抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5個呼吸時間后呼氣放松。

　　專家分析：這幾個動作能改善心跳過快、過慢、早搏等問題，緩解胸悶不適的感覺;能使練習者的呼吸更通暢有力，保持精力旺盛。

　　女孩子經常進行心輪練習，還能改善手臂和胸部的線條。3的練習還適合在伏案工作后消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放松，進而放松身體，平緩情緒。

　　C、長時間看電腦后，眼睛的放松練習

　　1、眼睛轉動依次看上下左右，再反方向轉動，然后瞪大眼睛，看遠方，慢慢閉起來休息。

　　2、閉上眼睛，兩手用力搓熱，遮住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。

　　3、單腳站立，開始時可以手撐在椅子上，閉上眼睛，練習較久之后可以兩手離開椅子合掌。保持5個呼吸的時間后左右交換做。

　　專家分析：這三個動作的訓練對眼睛的保健特別有幫助，電視族和電腦族可以多做額輪訓練。

　　此外，還能夠幫助恢復和保持身體的平衡力，恢復肌體健康狀態;也能改善壓抑低落的情緒。

　　D、中飯后促進消化的練習

　　1、獅子式(經典的瑜伽練習，能消除胃腸脹氣、打嗝)：兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發出一個“哈”的聲音，做五次呼吸后放松。

　　專家分析：這屬于瑜伽的喉部系統練習，和甲狀腺相關，甲狀腺的功能密切影響情緒和體重等，有些肥胖癥患者就是由甲狀腺功能低下導致的，進行這一訓練能有效改善這種類型的肥胖。

　　此外，這對頸椎不舒服的白領非常有幫助，也能讓脖頸纖細，還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老。

　　2、瑪哈手印：兩手中指、拇指相對，其余手指彎曲相抵，拇指向下，保持10個呼吸后放松。

　　專家分析：刺激雙手上的胃部反射區，長期練習能使收緊中腹、纖細腰身，協調腸胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。

　　E、下班前放松腰腿的練習

　　1、腳底放松術(可以自己做的足底按摩)：簡易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10個呼吸時間后左右交換做。

　　2、腳趾放松術(同時可放松心情)：坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯，保持10個呼吸時間后慢慢放松。

　　專家分析：這兩個體位能有效改善亞健康常見的疲勞感，能調節焦慮暴躁的情緒，幫助你放松神經，適合忙碌工作一天后幫助身心盡快恢復。