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瑜伽常識(shí) 練瑜伽應(yīng)注意的四大問題

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 14:29

  隨著夏天的腳部越來越近,很多MM都開始擔(dān)心,自己的身材還沒做好拿出來秀的準(zhǔn)備,這該怎么辦!其實(shí),只要你堅(jiān)持練瑜伽,你就不會(huì)再為你的身材而煩惱。但是在練習(xí)瑜伽的過程中,也需要注意一些問題。接下來小編就告訴大家練瑜伽應(yīng)該注意的問題吧!

  練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該注意的問題

  1、遵守時(shí)間也不要浪費(fèi)時(shí)間

  如果你是報(bào)了瑜伽館或者健身房練瑜伽的話,應(yīng)該做到提前十分鐘到。

  來了之后坐在墊子上不要去和周圍的朋友說個(gè)沒完,利用上課前的幾分鐘好好的調(diào)整一下自己。

  因?yàn)橐话阍谡n程上調(diào)息的時(shí)間是有限的,從我的經(jīng)驗(yàn)來講一般人很難完全的進(jìn)入狀態(tài)。

  如果你在練習(xí)的時(shí)候遲到了,你自己的心就會(huì)無法平靜,所以好的選擇就是提早幾分鐘到。

  2、盡早告知教練你的身體狀況

  因?yàn)槲覀兤綍r(shí)上的可能都是大課,除非你是瑜伽私教課堂,瑜伽教練不是神,不可能知道每一個(gè)人的身體狀況,所以你一定要將你自己的身體狀況第一時(shí)間告訴你的瑜伽老師。

  如果你的瑜伽老師擁有絕對(duì)的專業(yè)知識(shí)的話,我想他一定會(huì)在第一時(shí)間照顧到你的身體狀況并為你親自指導(dǎo)一些可能對(duì)你出現(xiàn)問題的瑜伽體式。

  3、時(shí)刻關(guān)注自己

  有些瑜伽練習(xí)者總是不能夠很好的去關(guān)注自己,稍微有點(diǎn)動(dòng)靜他就會(huì)將注意力挪到那個(gè)地方,甚至有的人還會(huì)和一起來的好朋友去說話問他當(dāng)下的感受,在這種情況下如果你正做著動(dòng)作我不得不說你不受傷誰受傷。

  在練習(xí)瑜伽動(dòng)作的過程之中,應(yīng)該關(guān)注自己的身體情況,不可以勉強(qiáng)。

  如果你自己都不能關(guān)注到你的身體變化,那么就是再好的教練也幫不上你。

  4、注意呼吸的運(yùn)用

  瑜伽中呼吸是為重要的部分,所以時(shí)刻保持勻速的呼吸,對(duì)你大有益處,此外切記在瑜伽動(dòng)作的練習(xí)中吸氣的時(shí)候保持身體不動(dòng),吐氣的時(shí)候你在向前彎或是向后仰,切記。

  簡(jiǎn)單輕松的瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作

  雙腿疊坐式

  身體自然的做好,然后將兩條腿疊在一起,左面膝蓋,慢慢的抬高。

  雙臂伸直撐在身體兩側(cè),肩膀打開,眼睛目視前方。

  扭轉(zhuǎn)式

  身體自然的坐好,然后將右腿稍微彎曲一點(diǎn),將腿抬起靠近臀部。

  左腳跨過右大腿置于外側(cè),身體扭向左側(cè),右臂彎曲,前臂伸直指向上方,左臂撐在左后方,頭部扭向后方。

  跪姿單抬腿式

  坐姿,右腿彎曲,小腿緊貼大腿,伸直背部,左腿伸直抬離地板,雙臂伸直,雙手握住左腳腳掌,眼睛看向斜上方。

  獅子式

  跪姿,雙腳并攏,臀部坐在腳跟上,雙臂伸直,手掌置于膝蓋上,手指盡量張開。

  脊柱要伸直,然后伸出舌頭,將眼睛瞪大,做出很夸張的面部表情。

  靜坐式

  坐姿,雙腿彎曲,雙腳靠近,膝蓋盡量壓低,伸直背部,雙臂自然置于膝蓋上,放松肩膀。

  蓮花坐姿

  蓮花坐姿,右腿彎曲,腳跟靠近左側(cè)臀部,左腿置于右腿上方,左腳置于外側(cè),伸直背部,雙臂置于后方,右臂從上方繞到背后,左臂從下方繞到背后,雙手手指互勾。

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