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瘦臀瑜伽 7式瘦臀瑜伽動作練出性感

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:葛宇

發表時間:2024-12-06 14:26

  現在很多人都喜歡練瑜伽,練瑜伽不僅可以養生,而且可以有效的減肥豐胸瘦臀。很多年輕的都市白領都已經加入到練習瑜伽的行列。今天,小編要和大家分享的是七式瘦臀瑜伽,只要你掌握以下7個瘦臀動作,就可以輕松練就性感的臀部了!

  7式瘦臀瑜伽動作練出性感蜜桃臀

  動作一:體下屈

  身體自然地躺在地上,然后將手自然地放在身體兩邊。

  雙腿抬起,大腿與地面及小腿與大腿成90度角。

  好好的運用身體和大腿的力量,來回伸展腿部。

  腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍,每次做8個8拍。

  動作二:伏身肘撐

  面部朝下,雙手彎曲置于胸前,用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起,將腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重復動作多次。

  動作三:仰臥抬腿

  仰臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。臀部用力,邊吸氣,邊盡量抬高其中一只腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟抬起另一只腳,左右交替連續做15-20次。

  動作四:跪立彎腰

  自然地跪在地上,然后將兩只手伸開,肩膀自然的放松。

  兩膝盡量并攏,身體向后彎,雙手向后,雙手在腳尖方向停留5秒,再慢慢往上舉起,停5秒后放下。重復30次后再換邊進行。

  動作五:前抬腿

  雙腿稍微分開坐在地面上,雙手掌撐在地板上。上身與地面平行,大腿與地面成90度,頭自然抬起。

  呼氣,右腿蜷起,含胸低頭,右膝盡量遠離頭部。

  吸氣,左腿向正前方抬起,左腳腳尖指向天花板,同時頭部向上抬起,眼睛注視天花板,柑橘臀部肌肉收緊,腰部向下。反復5-6個深呼吸,換另一條腿做。

  動作六:側壓腿

  身體先站直,盡量保持直線,雙手保持身體兩側,蹲下。左腳擺正,右腳向外張開。

  慢慢的將右腿盡量向側壓低,好能在低點稍停五秒,再慢慢地將右腿抬起。做到一定的次數時換腳再做。

  動作七:叉腿

  挺胸收腹,雙手自然垂下,右腿向正前方大跨步邁出,向下壓,與舞蹈叉腿動作一致。

  感覺大腿內側被拉伸,然后收回,換左腿。

  左右各重復15次,或直至臀部和大腿微微發酸。重心放在兩腿之間,腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

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