現(xiàn)在瑜伽已經(jīng)成為了一種非常流行的方式，廣泛的受到了人們的好評(píng)，我相信只要你認(rèn)真的練習(xí)過它，那么你也一定能夠可以感受到它的魅力，并且深深的愛上它的，這是一種非常具有歷史價(jià)值的養(yǎng)生減肥方法。

　　那么你知道瑜伽都是利用怎樣的原理來進(jìn)行減肥的嗎，為什么現(xiàn)在這么多的人深深地迷戀上它的原因你知道嗎，下面小編就來給大家講解一下關(guān)于瑜伽練習(xí)的一些基本方法，呼吸方法還有動(dòng)作，都是相配合的。

　　基本呼吸法：瑜伽術(shù)認(rèn)為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是為重要的，呼吸包含著神奇的力量。

　　方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1～2秒鐘。

　　意識(shí)力：放在腹部呼吸上。

　　注意事項(xiàng)：瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。

　　功效：會(huì)使心情穩(wěn)定愉快，感到很舒暢。

　　超有效的四式瑜伽減肥動(dòng)作

　　瑜伽是一種既能瘦身又可以培養(yǎng)氣質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，瑜伽動(dòng)作有很多，不同的瑜伽動(dòng)作有不同的功效，想要靠瑜伽減肥瘦身就要學(xué)會(huì)下面四招瑜伽減肥動(dòng)作，這些減肥的瑜伽動(dòng)作在幫助你練就魔鬼身材的同時(shí)，還能修身養(yǎng)性、提升氣質(zhì)，助你變身氣質(zhì)美女。

　　動(dòng)作一：下犬式

　　這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。

　　雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。

　　頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。

　　動(dòng)作二：單腿下犬式

　　這個(gè)單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。

　　從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。

　　保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松。

　　動(dòng)作三：伸展半橋式

　　這個(gè)動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實(shí)臀部。

　　從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。

　　堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

　　瑜伽減肥動(dòng)作四：側(cè)開蜥蜴式

　　這個(gè)蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時(shí)很難運(yùn)動(dòng)到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。

　　從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動(dòng)，直到韌帶的大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側(cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度，向前看，深呼吸5下。

　　很多人都嘗試瑜伽減肥哦，那么減肥瑜伽視頻大家看過嗎?減肥瑜伽會(huì)讓你不知不覺瘦身嗎?超有效的四式瑜伽減肥動(dòng)作有哪些呢?下面就和小編一起來看看減肥瑜伽視頻吧。

　　瑜伽的風(fēng)靡并非沒有道理:它可以塑就纖細(xì)的肌肉,提高身體柔韌性,有效緩解壓力。白領(lǐng)的減肥問題一直是很困難的，因?yàn)樗麄兊墓ぷ骶妥⒍怂麄儧]有充足的時(shí)間去做鍛煉去減肥。

　　現(xiàn)在瑜伽已經(jīng)是很多人在家減肥和減壓的一種流行的運(yùn)動(dòng)方式了。下面交給白領(lǐng)女性瘦身的瑜伽。這組練習(xí)大約用30分鐘就可以完成，時(shí)間由自己來定。你可以在工作間隙中做，也可以在工間休息時(shí)來做。

　　瑜伽可以很好地幫助人們鍛煉到自身的柔韌性，還有身體各個(gè)部位機(jī)能的協(xié)調(diào)性等等，還能夠讓你從內(nèi)而外的散發(fā)出一種迷人的氣質(zhì)，是一種內(nèi)外兼修的養(yǎng)生方式，這是其他的一些普通運(yùn)動(dòng)所達(dá)不到的。

　　上面給大家介紹的這些瑜伽呼吸法以及瑜伽動(dòng)作，董事破位的收到人么的好評(píng)，很多人聯(lián)系之后都對(duì)這些方法稱贊有佳，所以我相信練習(xí)了之后你也一定不會(huì)后悔的。