陰瑜伽是西方人，在中國陰陽之間找到平衡的遠離，融入身體結構觀點，發展處的理論，那么陰瑜伽有哪些體式呢?陰瑜伽又有哪些功效呢?下面小編就講解一番陰瑜伽的知識，大家都來學學吧!

　　陰瑜伽的理論

　　經常練習陰瑜伽，講究肌力訓練和體位法后的舒緩式動作，拉長肌肉與筋，讓身體不太重視肌肉，少了柔軟，只有動作，少量和心靈接觸的時間。

　　因此，他設計的動作都不難，比如：蝴蝶式、劈腿前趴式….這些對經常練習體位法的人來說，都不是「重量級」的動作。但是，它難的是：每個動作停留約5分鐘。換言之，每一個動作都是在拉筋+停留的情況下，做出一個又一個的動作。

　　Paul Grillry認為：要做陰瑜伽，除了呼吸的配合外，還有一個原則，就是下半身要延展，上半身有一點肌肉練習。因為他認為：一般人腿部運動多半只于走路、跑步或肌肉訓練，延展不夠，因此要多拉筋。但為了平衡，上半身需要練習一些肌肉。

　　東方與西方的差異

　　Paul Grilley主要針對喜愛練習肌肉的西方人制作，因為西方人練習瑜伽的同時，喜歡有肌力訓練的感覺或力瑜伽。所以，西方人需要拉筋來達到身體的平衡。

　　瑜伽本來就比較著重拉筋式的體位法，所以，會覺得Yin Yoga這些動作很熟悉，沒什么。若是您過去的體位法已經很重視柔軟度了，就不用再去練陰瑜伽，因為那會過度拉伸我們的肌肉與結締組織。

　　但若是您近很偏重在練習，倒是可以用陰瑜伽的方法，來延展自己平時沒有注意到的肌肉與肌腱。不過，它的延展時間很長，因此請不要停留在自己大極限，例如:劈腿時請不要劈到大角度，而是保守一點，收一些些回來，好讓自己在長時間拉筋時不要過度而受傷喔~

　　就像Paul Grilley說的，只有陰與陽達到平衡時，我們才能和諧，讓自己達到更喜悅的層次。不是嗎?

　　陰瑜伽是一種陰柔的瑜伽種類，每一種不同的瑜伽動作都對人體有不同的收益，對經絡于氣息的影響也各不相同，常見陰瑜伽體式：

　　1.腳踝伸展式

　　經絡和器官影響：

　　強烈刺激胃、脾臟、肝臟、膽囊。

　　2.蝴蝶式

　　經絡和器官的影響：

　　腿外側的膽經和通過下背部影響到貫穿脊柱的膀胱經。

　　如果雙腳向內靠近腹股溝會感到大腿內側的伸展，腎經和肝經受到刺激。

　　3.半蝴蝶式

　　經絡和器官影響：

　　足太陽膀胱經，肝經，脾經。

　　如果在腹股溝和腿內側感受強烈，肝臟和腎臟會受到刺激。

　　4.鞋匠式

　　經絡和器官影響：

　　肝和脾，因為這些經絡通過內腹股溝，外加腿外側的膽囊。如果折疊前屈，膀胱經受到刺激，胃也得到壓力。