一個完美的背部線條是非常的吸引人的，很多女星走紅毯的時候也都喜歡穿各種露背裝來展現(xiàn)自己的魅力，足以證明背部對人的殺傷力之強(qiáng)，有很多朋友都會遇到背部比較寬厚的問題，因?yàn)檫@個地方其實(shí)也是很難鍛煉到的，所以一直讓人感到很困擾。

　　如果背部寬厚的話，會讓人看起來顯得非常的壯，對于女性朋友來說，這是一個不好的形容詞，所以有必要的話，建議好還是多給自己進(jìn)行一些運(yùn)動訓(xùn)練，來助自己達(dá)到預(yù)想中的一些效果，下面就來和小編一起看看哪些動作可以美化背部吧。

　　普拉提

　　訓(xùn)練部位：背部肌肉

　　動作：右手抓右腳，左手及左腳向遠(yuǎn)伸長，呼氣，抬起身體;吸氣放下。做20次后再控制10秒，做完換另一邊。

　　橡皮筋劃船

　　訓(xùn)練部位：上背部，輔助肱三頭肌(上臂后側(cè))

　　動作：直腿屈腿均可，上身保持著正直，雙手握住橡皮筋手柄，做劃船勢后拉，反復(fù)動作。

　　應(yīng)注意：背部發(fā)力，上體保持正直抬頭挺胸，后拉和挺胸呈反向力。

　　數(shù)量：20-25每組，3組。

　　瑜伽：牛面式

　　訓(xùn)練部位：矯正背部，擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，使背闊肌伸展。治療肩周炎。同時使雙腿柔軟有彈性。

　　動作：胸部展開，頭頸挺直，目視前方;自然呼吸，保持5到20秒，然后松開兩手，伸直兩腿;左右互換，練習(xí)另一側(cè)。

　　搏擊操

　　訓(xùn)練部位：背部肌肉

　　動作：俯臥支撐，身體伏于墊上，雙手直臂支撐于墊上，背部肌肉收緊，雙腿伸直蹬地，控制時間在30秒左右，因人而異，也可抬小腿。

　　美背方法

　　堅(jiān)持做，就一定可以見到成效的。

　　1.每日擴(kuò)胸

　　只要一有時間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動，可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。堅(jiān)持每天都有時間就做，這是易堅(jiān)持的運(yùn)動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴(kuò)胸動作。

　　2.叉腰抖手臂

　　雙腿張開至與肩同寬，直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動，反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。這個運(yùn)動能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實(shí)，讓你輕松練就美背。

　　3.臨睡運(yùn)動瘦背

　　晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進(jìn)行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補(bǔ)腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質(zhì)量讓整個人的健康都得到了提升。

　　4.爬行

　　俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運(yùn)動全身，尤其是背部肌肉，長久堅(jiān)持練習(xí)，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

　　5.高拉力訓(xùn)練(健身房適用)

　　坐在一個高拉力訓(xùn)練器械上，雙手分開與肩部同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不動，依靠肩膀的力量拉動拉力器，到達(dá)極限時稍作停頓，然后恢復(fù)原狀。做三組，每組12次。

　　瑜伽同時也是非常好的運(yùn)動方式，如果將這些運(yùn)動和瑜伽一起結(jié)合起來的話，那么效果會更加的好，對于美化背部線條，那是刻不容緩的，畢竟每個女性朋友都想讓自己看起來更加小鳥依人一點(diǎn)。

　　女漢子也很流行，但是建議還是保持在內(nèi)心比較好，如果外表也是個女漢子的話，那么魅力也會大打折扣了，你可以把自己打造成一個外表淑女，內(nèi)心強(qiáng)大的人。