忙碌了一天之后回到家里，一直覺得渾身酸痛，感覺身體碰哪哪疼，這樣子是很影響心情的，也嚴重影響到了第二天的工作積極性，與其這樣怨聲載道，不如利用這個時間來活動一下自己，給身體減減壓，還能提升自己本身的睡眠質量。

　　下面就來個大家介紹幾組非常實用的瑜伽動作，希望能夠對大家有所幫助，一直練習下去的話，你會發現身體素質比以前提高了不是一兩個度。

　　Step1

　　仰臥，肩膀著地，雙腳分開，腳趾指向天花板，抬起臀部遠離床，就像伸懶腰那樣，雙手置于頭部上方的地板上，拉伸肩膀幾下。

　　Step2

　　放下臀部，用雙手手掌按住頭部兩側，慢慢抬起肩膀離地，同時雙腿伸直微微抬離地板，可像仰臥起坐那樣，抬起頭部，放低頭部，如此重復幾次，活動活動肩膀。

　　Step3

　　將雙腳放低置于地板上，膝蓋可微微彎曲，雙手拖住后腦勺，扭動肩膀偏向左側，再偏向右側，如此重復，既可活動肩膀，也可伸展一下腰部。

　　Step4

　　俯臥，腹部著地，雙手撐在腰部處的地板上，抬起胸部離地，雙腿伸直置于后方并抬離地板，頭部可微微后仰活動一下。

　　Step5

　　仰臥，背部著地，雙手置于背部后方，挺起胸部，雙腳并攏，雙腿伸直并抬離地板，同時雙腳偏向左側，伸展雙腿。

　　Step6

　　俯臥，雙腳著地，腳趾指向外側，膝蓋彎曲，抬起臀部離地，雙臂伸直與肩同寬，指向頭部上方，手指攤開，繃直大腿。

　　Step7

　　仰臥，背部著地，雙腿彎曲，腳掌靠近，雙臂置于肩膀上方，雙手握拳著地，頭頂頂地，胸部向上挺起。

　　Step8

　　俯臥，腹部著地，雙腿彎曲，腳跟靠近在一起，手肘彎曲，雙手著地，頭部向后仰，慢慢活動頸部，臀部可向上抬起活動腰部。

　　Step9

　　仰臥，背部著地，雙腳分開抬離地板，雙臂置于地板上，并指向身體兩側，雙手握拳，挺起胸部向上。

　　經常的練習瑜伽有利于身心健康的維護，這是有科學依據的，很多醫學家都以此為證，說明了瑜伽的功效的確極其強大，我相信只要堅持練習，你也一定不會失望的，它的減壓以及消除疲勞的功效是很多人都會去選擇練習瑜伽的有力證明。

　　上面給大家介紹的這幾個動作，都是可以利用睡覺前的幾分鐘來進行練習的，練習過后，舒緩一下身體，然后你會發現比平時更加容易進入到睡眠狀態，睡眠質量也得到了有效提升。