沒(méi)有一個(gè)人是覺(jué)得自己是完美的，每個(gè)人也都會(huì)有這樣那樣的瑕疵，每次照鏡子的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)因?yàn)樯眢w的某一個(gè)部位，而覺(jué)得不順眼，比如胸部不夠豐滿，要不不夠細(xì)，大腿太粗，等等問(wèn)題，時(shí)間久了，一直這么一味的埋怨自己，那么你也只會(huì)越來(lái)越丑。

　　何不用這個(gè)埋怨感慨的時(shí)間，做些實(shí)際的運(yùn)動(dòng)，來(lái)改變自己現(xiàn)在的狀況呢，其實(shí)也很簡(jiǎn)單，只要你選對(duì)了一個(gè)適合自己的瑜伽，并且堅(jiān)持下去，很快就能見(jiàn)到成效，今天小編就來(lái)給大家介紹一套七日瑜伽，希望對(duì)大家有所幫助。

　　臀部

　　1、按摩臀部和大腿根部

　　用手扶住大腿根部與臀部交界處的肌肉，由外向內(nèi)按摩。有意識(shí)的將臀部肌肉向上提。

　　2、按摩臀部

　　與步驟一同。

　　3、按摩腰部

　　容易堆積脂肪的腰部周圍也是以上同樣的方式，將肉肉向內(nèi)擠壓按摩的同時(shí)向上提拉。

　　胸部

　　1、上提

　　將側(cè)腹肌向上按摩。

　　2、提拉胸部

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，開(kāi)始出現(xiàn)下垂的胸部也要做個(gè)提升。

　　手臂

　　1、轉(zhuǎn)動(dòng)手臂

　　將手肘上方至肩膀的肌肉往內(nèi)側(cè)向上扭轉(zhuǎn)。

　　2、將步驟1持續(xù)按摩至肩膀處。

　　瑜伽的基本呼吸法

　　練瑜伽是調(diào)理身體的很好途徑，而瑜伽中基本的是如何呼吸。

　　1、肚子的穴位

　　呼吸的時(shí)候請(qǐng)留意肚臍下方3cm~5cm處的丹田。

　　2、打開(kāi)喉嚨，鼻子吸氣

　　干癟著肚子用鼻子吸足空氣。此時(shí)，感覺(jué)空氣直接灌入喉嚨。

　　3、用鼻子緩慢呼氣

　　吸氣之后稍稍停留一段時(shí)間，氣體再由鼻子緩緩呼出。呼氣時(shí)想象能聽(tīng)到氣被吐出的聲音一般。

　　4、吐盡余氣

　　如果沒(méi)有吐完身體內(nèi)的氣體是能聽(tīng)到聲音的。只有吐盡余氣，才能在下一次吸氣的時(shí)候吸入大量的新鮮空氣。

　　運(yùn)動(dòng)之后，洗完澡，記得用一塊自己喜歡的身體乳液按摩一下身體，這樣不僅可以起到很好的放松作用，還能幫你把肌肉向上面提拉，這樣同時(shí)還能緊致肌膚，讓你更顯年輕態(tài)，并且也很好的滋潤(rùn)到了肌膚，讓皮膚變得更加白嫩。

　　練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意，心態(tài)是非常重要的，要把瑜伽當(dāng)成一種很好的生活方式，不要一味的只把它當(dāng)成一種減肥或者能夠達(dá)成你某種目的的運(yùn)動(dòng)，把它想象成你生活中一個(gè)重要的伙伴，這樣你才能夠更加全身心的投入進(jìn)去，達(dá)到更好的效果。