經常不運動的人，一旦運動起來就會特別的不適應，強度稍微大一點的話，還會引起肌肉拉傷，這是很多人的共鳴，那么該如何改善這個問題呢，好不容易鼓起了勇氣開始鍛煉，難道就要因為這個問題還退縮嗎?不。

　　小編今天就教你一個可以有效預防肌肉拉傷的瑜伽動作，每次運動之前，練習一下這個動作，就可以起到一個很好的熱身效果，這樣之后無論進行什么運動，都可以避免肌肉拉傷這個問題了。

　　側撐式

　　練習步驟

　　1、身子朝右側撐，形成一條斜線。

　　2、保持右手心貼地，左手心放于體側。

　　3、吸氣，慢慢將左手抬起，并上舉，兩手臂形成一直線，保持平衡，此時只有右手心及右腳外側貼地，自然呼吸30~60秒，或保持更長時間。

　　4、呼氣，輕輕放下所有被抬起的身體部位，活動一下手腕及腳踝，仰臥30秒，徹底放松全身。

　　5、換左側做同樣練習。

　　功效

　　1、增強身體的平衡感，提高思想集中注意的能力。

　　2、使腳及手腕、手臂更加有力。

　　3、有效減少腰兩側的多余脂肪，加強腰兩側的肌肉力量。

　　4、緩解頸部疼痛，使頸部肌肉更有力。

　　上面的這套動作非常的簡單易學，我相信只要你堅持了一段時間，以后就會自然形成一種習慣，每次運動之前都練習一下人熱身，這個后續的健身運動是可以起到非常好的鋪墊作用的。

　　每天多抽一些時間給自己進行一下鍛煉，以后就能避免因為運動不足而引起的體質過虛，或者肥胖等問題了，希望這篇文章能夠對大家有所幫助。